Prečo nie som bolestivý po cvičení - Bolesť po cvičení

Na rozdiel od toho, čo si veľa ľudí myslí, nedostatok bolesti po tréningu nemusí znamenať, že váš cvičebný program nie je účinný.

Táto príručka obsahuje podrobné vysvetlenie, prečo vás po tomto cvičení sania energie nemusí bolieť.

Predtým, ako zistíte, prečo vás po cvičení nepociťuje bolestivosť, je dôležité pochopiť, čo bolestivosť po tréningu znamená, ako aj jej príčinu.

Počas cvičenia sa vaše svaly sťahujú a neustále rozširujú, aby ste mohli pohybovať a dvíhať činky. Toto je normálne.

Keď však intenzita cvičenia prinúti vaše svaly expandovať mimo ich obvyklý rozsah, vo svaloch sa objavia mikro slzy, ktoré vo vás spôsobia otupenosť, stuhnutosť alebo bolestivú bolesť.

Toto je známe ako bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom alebo DOMS.

Počas cvičebného plánu sa môžete s DOMS stretnúť pomerne často a môže sa to stať po každom tréningu, najmä počas prvých pár týždňov. Nezabudnite, že vaše svaly sa prispôsobujú novej aktivite; preto musia reagovať.

Čo znamená nedostatok bolestivosti po tréningu?

1. Prispôsobenie sa cvičeniu

Frekvencia a závažnosť bolestí, ktoré pociťujete po cvičení, majú tendenciu sa postupne znižovať. Vaše svaly si totiž zvyknú na expanzie a sťahy. Časom sa mikro slzy zmenšia a nemusia sa objaviť vôbec.

Mnoho ľudí má pokušenie myslieť si, že keď sa bolesť nedostaví, ich cvičebný program je neúčinný. Nie vždy to tak je. V skutočnosti, keď bolestivosť ustúpi a zmizne, je to znak toho, že ste stále silnejší a fit.

Je to zdravé pre vaše telo a kto nemá v obľube zdravé telo? Tu musíme byť úprimní; pokračovali by ste vo svojom cvičebnom programe, ak by po každom tréningu spôsobil silnú bolesť? Najpravdepodobnejšia odpoveď je nie.

Vykonávanie rovnakých cvičení pravidelne znižuje bolestivosť a nakoniec ju úplne eliminuje. Bolesť svalov vás však môže pociťovať, ak sa pokúsite o nové cvičenie, ktoré vyžaduje použitie svalov spôsobom, ktorý sa líši od bežnej rutiny. Predĺženie časového rámca cvičenia môže tiež trocha namáhať svaly a spôsobiť bolesť.

Napriek tomu, že bolesť svalov môže byť znakom efektívneho cvičenia, musíte vedieť, že to, že po tréningu nebudete pociťovať bolesť, neznamená, že vám cvičenie nefunguje. Bez bolestí môžete vedieť, že váš cvičebný program funguje, ak sa pravidelným cvičením zvýši vaša kondícia a sila.

Môžete napríklad urobiť viac klikov, ako ste pôvodne robili? Zažívate viac tonizácie svalov? Dokážete zdvihnúť ťažšie váhy, ako ste pôvodne robili? Ak je vaša odpoveď na tieto otázky kladná, váš program prináša dobré výsledky.

Na druhej strane, ak na väčšinu otázok odpoviete nie, je načase prísť s inými metódami, ako vyzvať svoje telo, vrátane zmeny rutiny cvičenia. Nezabudnite, že výsledky toho, čo robíte, vás motivujú pokračovať.

2. Genetická zložka

Nedostatok bolesti po cvičení môže byť daný genetickými faktormi, ktoré ovplyvňujú citlivosť vašich svalov na napätie alebo tlak. Na základe genetických zložiek môžete byť buď silne reagujúci, slabo reagujúci alebo nereagujúci.

Nízka odozva znamená, že vaše svaly reagujú na tlak a napätie s veľmi malou presnosťou. Svaly osôb s vysokou odozvou naopak reagujú na cvičenia presnejšie ako ostatné skupiny ľudí. Ľudia, ktorí nereagujú, reagujú na svalové napätie slabo a môžu dokonca prestať pociťovať bolestivosť.

Aj keď je schopnosť vašich svalov reagovať na bolestivosť v zásade prirodzená, je dôležité poznať svoju kategóriu genetických zložiek. Pomáha to porozumieť tomu, prečo po tréningu pociťujete alebo nepociťujete bolesť.

3. Intenzita vášho cvičenia

Aké ľahké alebo ťažké sú vaše cvičenia? Účinné cvičenia by mali byť schopné vyzvať vaše telo. Mali by byť schopní vyvinúť tlak na svaly nad rámec normálneho tlaku vašich každodenných aktivít.

Svaly sa tak môžu skrátiť a predĺžiť viac, ako zvyčajne. To môže mať za následok únavu, čo môže tiež znamenať, že vaše cvičenia pre vás fungujú. Únava nastáva, keď sa vo vašich svaloch počas intenzívnej aktivity hromadí kyselina mliečna. To vysvetľuje, prečo vám behom tých kľučiek alebo sedy-ľahu dochádza energia. Ak budete pokračovať v cvičení aj potom, čo vás prepadne únava, pravdepodobne namáhate svaly nad limit a môže to mať za následok bolestivosť po tréningu.

Ak vykonávate iba ľahké fyzické cvičenia, ktoré nezahŕňajú veľa energie, môžete pociťovať iba malú únavu. Navyše, vaše šance na bolesť po cvičení sú veľmi minimálne, pretože cvičenie dostatočne nezaťažilo vaše svaly, aby si takú bolestivosť zaslúžili. Neschopnosť pociťovať bolesť po cvičení môže byť varovným signálom, že váš cvičebný program je príliš ľahký na to, aby vám priniesol požadované výsledky.

Môžete vedieť, že váš cvičebný program zlyhal, ak vaše svaly nie sú tonizujúce a ak sa vaša sila nezvyšuje s pokračujúcim cvičením. Tento problém môžete vyriešiť prechodom na pútavejšie cvičenia. Ak napríklad vaše cvičenia zahŕňajú jazdu alebo plávanie, môžete sa rozhodnúť pre beh a vzpieranie.

Je však dôležité mať na pamäti, že pravidelnými fyzickými cvičeniami je vaše telo postupne lepšie vybavené na to, aby reagovalo na únavu a bolestivosť. Dôvodom je, že množstvo kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí vo vašich tkanivách počas cvičenia, má tendenciu sa znižovať pravidelnými cvičeniami. Tiež slzy malých svalov zmiznú s ďalším tréningom.

Stručne povedané, neschopnosť pociťovať bolesť po cvičení môže byť z rôznych ďalších dôvodov, ktoré nesúvisia s účinnosťou vášho cvičebného programu. Môže to znamenať, že sa vaše telo plne prispôsobilo cvičeniu a je stále fit a silnejšie. Príčinou môžu byť aj genetické faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. Ak je však situácia spôsobená ľahkým cvičebným plánom, môžete ho ľahko vyriešiť zvýšením intenzity cvičenia.