Najlepších 75 najlepších nápadov na garážové posilňovne - Návrhy domácich fitnescentier

Nikdy nemusieť opustiť pohodlie a súkromie vášho domova, aby ste sa mohli zapojiť do každodenného cvičebného režimu, sa môže zdať ako niečo pre privilegované triedy, ale zamyslite sa znova.

Garážová posilňovňa nastavila nový štandard na premenu starého (a často nevyužívaného) priestoru na luxusný športový klub.

Týchto 75 najlepších nápadov na garážové posilňovne vám umožní cvičiť vo vlastnom prispôsobenom prostredí, od hudby cez výzdobu až po skutočné vybavenie, a pritom máte poruke všetky vymoženosti vášho domova. Môžete začať tým, že zhodnotíte, aké sú vaše kondičné potreby, požadované vybavenie a ako ich správne implementovať bez toho, aby ste museli ohroziť špeciálne obmedzenia.

Podlahy, ako napríklad gumené a trvanlivé koberce typu stena-stena, sú ideálne pre vnútornú telocvičňu a budete chcieť dostatočnú cirkuláciu vzduchu v podobe stropného ventilátora alebo dvoch. Akonáhle sa postaráte o praktické záležitosti, môžete skutočne vziať veci do vlastných rúk a navrhnúť si telocvičňu svojich snov.

Priznajme si to, niekedy je najťažšie na cvičení dostať sa von dverami. Ťažkopádna posilňovňa a dochádzanie tam a späť, nehovoriac o vysokých členských poplatkoch a spoločných priestoroch s perfektnými cudzími ľuďmi, nepôsobia práve tak ako motivátory. Predstavte si luxusné pohodlie, keď sa môžete ráno zobudiť a ísť vo voľnom čase do garáže, so všetkým, čo potrebujete, tam, kde ste to nechali, a priestorom pre seba, aby ste sa dostali do elitnej podoby - už to nemusíte robiť stať sa!

1. Inšpiratívne steny pre nápady v telocvični v garáži

Predtým, ako začnete stavať telocvičňu, premýšľajte o tom, ako ozdobíte steny. Je jednoduchšie maľovať, keď je vaša garáž prázdna, ako keď je plná zariadenia. Farba zohráva dôležitú úlohu v náladách, takže maľovanie stien vám môže pomôcť udržať si koncentráciu a motiváciu. Môže tiež zmeniť váš priestor z garáže na domácu telocvičňu.

Môžete si vybrať svoju obľúbenú farbu, ale to môže znamenať, že vaše cvičenie nebude dobré. Zvážte natretie telocvične na červeno. Červená farba má najdlhšiu vlnovú dĺžku a predstavuje silu. Povzbudzuje a môže vám dodať energiu.

Buďte opatrní: Príliš veľa červenej a môže to byť zdrvujúce. Potom je to spojené s agresivitou a vysokým krvným tlakom. Aby ste to vyvážili, skúste použiť červenú v jednej oblasti, kde sa plánujete tlačiť, a potom inú farbu vo zvyšku posilňovne.

Ďalšou možnosťou je zavesiť dekorácie, ktoré vás inšpirujú. Ak si pripomeniete svoje vášne, môžete si túto vášeň spojiť s cvičením. Pomôže vám to viac tlačiť.

2. Nápady na osvetlenie vašej garážovej telocvične

Momentálne vo vašej garáži pravdepodobne chýba osvetlenie. To znamená, že budete cvičiť v tme alebo v lepšom prípade v tieni. Je to problém, pretože naše telá prijímajú signály z množstva svetla, ktoré nás obklopuje, takže vaše telo tlmené svetelné signály signalizujú, že je čas ísť do postele. Teraz bojujete proti biológii, aby ste počas cvičenia zostali motivovaní.

Teraz si pravdepodobne myslíte, že je to garáž, len otvorím dvere. Funguje to v lete, keď sú dni dlhšie. Ale nebude to fungovať, keď príde zima a skôr sa zotmie, alebo je príliš zima na to, aby boli garážové brány otvorené.

Musíte nainštalovať osvetlenie, ktoré napodobňuje slnko, preto vyberte jasné stropné svetlo. Vynechajte staré školské žiarivky a namiesto toho sa rozhodnite pre LED osvetlenie. Tieto svetlá sú flexibilné, nákladovo efektívne, s dlhou životnosťou a napodobňujú denné svetlo. Pokúste sa nainštalovať zariadenia do celého tréningového priestoru, aby ste rovnomerne vyžarovali svetlo.

Ak máte slobodu vykonať hlbšiu inštaláciu, zvážte vstavané a sledovacie osvetlenie. Zapustené osvetlenie dodá vašej domácej telocvični luxusný pocit a môže pomôcť zmeniť vašu garáž na legitímnu telocvičňu. Osvetlenie koľají vám poskytne slobodu navrhnúť si osvetlenie na mieru. Pri organizácii posilňovne môžete svetlami pohybovať a meniť ich uhol. To zabezpečí, že vaše zariadenie bude vždy dobre osvetlené.

3. Nápady na vykurovanie a chladenie v garáži

V závislosti od toho, kde žijete, sa môže v telocvični v lete neznesiteľne zahriať alebo počas nej mrznúťzima. Vďaka tomu bude cvičenie nepríjemné. Aby ste to vyriešili, musíte premýšľať o tom, ako plánujete vykurovať alebo chladiť telocvičňu.

V závislosti od veľkosti vašej telocvične môžete použiť prenosný ventilátor, ventilátor alebo ohrievač priestoru. Na menšie telocvične by to malo stačiť. Mali by ste tiež zvážiť inštaláciu izolácie. To pomôže vašej garáži lepšie udržiavať perfektnú teplotu. Nezabudnite izolovať garážovú bránu. To sa bežne prehliada a je to jedno z najväčších slabých miest, pokiaľ ide o reguláciu teploty v garáži.

Ak chcete posilniť svoju telocvičňu, môžete si nainštalovať infračervený alebo nútený ohrev. Oba vám umožňujú nasmerovať teplo presne tam, kam chcete.

4. Nápady na podlahy pre garážovú posilňovňu

Betónová podlaha vašej garáže nie je ideálnym povrchom pre vašu domácu telocvičňu. Je to náročné na vaše zariadenie aj na telo. Najlepšia podlaha, ktorú môžete mať, je vrstva gumy. Je odolný a unesie veľkú váhu vášho zariadenia. Zvolené riešenie gumovej podložky bude závisieť od veľkosti vašej telocvične a rozpočtu.

Gumové dlaždice sa ľahko inštalujú sami a umožňujú vám vytvoriť si cvičebnú plochu vlastnej veľkosti. Ďalšou možnosťou sú gumové rolky. Sú dobré na pokrytie veľkých plôch, pretože sú cenovo dostupnejšie na meter štvorcový ako dlaždice. Musíte s nimi však byť opatrní, môžu sa posunúť a vytvárať medzery.

Treťou možnosťou je položiť jednotlivé podložky pod každé zariadenie. Funguje to dobre, ak máte rozpočet. Pozrite sa na gumené podložky pre kone, pretože sú rovnako účinné ako gumené podložky do posilňovne, ale sú cenovo dostupnejšie.

5. Požadovaná podlahová plocha pre nápady na garážové posilňovne

Pred kúpou vybavenia musíte vedieť, s akým veľkým priestorom pracujete. Môžete svojej telocvični venovať celú garáž? Ste obmedzení na používanie iba polovice garáže? V každom prípade začnite meraním záberov štvorcových. Pomôže vám to udržať si poriadok a zaistí vám, že vám v garáži zostane dostatok miesta na vaše ďalšie potreby.

Garážová posilňovňa môže mať veľkosť až 36 štvorcových stôp, ak plánujete cvičiť s minimálnym alebo žiadnym vybavením. To zahŕňa jogu, skákanie cez švihadlo, telesnú hmotnosť a HIIT cvičenia.

Ak ste kardio feťák, plánujte použiť 10 až 30 štvorcových stôp na každé zariadenie. Toto je veľa záberov na plochu, takže väčšina ľudí buď vynechá kardio stroj, alebo si vyberie taký, ktorý úplne milujú. Tu je niekoľko priemerných rozmerov, ktoré vám poskytnú predstavu o potrebnom priestore.

• Bežecký pás: 64 x 28 palcov
• Eliptický: 72 x 30 palcov
• Stacionárny bicykel: 35-48 x 18-26 palcov
• Veslovací trenažér: dlhý asi 72 palcov

Tí, ktorí dávajú prednosť zdvíhaniu závaží, by mali mať 20 až 50 štvorcových stôp. To sa bude líšiť v závislosti od toho, či používate činky a lavičku alebo zariadenie s jednou domácou posilňovňou.

• Hmotnosť lavice: 50 x 19 palcov
• Telocvičňa s jednou stanicou: 55 x 60 palcov

6. Viacúčelové nápady na vybavenie garážovej posilňovne

Teraz, keď viete, s akým veľkým priestorom musíte pracovať, môžete začať s výberom zariadenia. Vyhľadajte zariadenie, ktoré môže vykonávať viac ako jednu funkciu. Pomôže vám to maximalizovať priestor a zároveň dosiahnuť ciele v oblasti fitness.

Neexistuje žiadne zariadenie, ktoré by mala obsahovať každá telocvičňa. Je to preto, že cvičebný štýl a ciele v oblasti fitness sú u každého odlišné. Pre niektorých to znamená mať drepový nosič a nárazníkové dosky; pre ostatných to znamená mať nastavenie káblového systému.

Bez ohľadu na to, aké nastavenie si vyberiete, skúste si vybrať zariadenie, ktoré vám umožní vykonať viac ako jedno cvičenie. Mali by ste tiež zvážiť jeho veľkosť. Drepy a napájacie stojany sa dodávajú v rôznych veľkostiach a výškach. Pred kúpou zmerajte, aby ste sa presvedčili, že vám zariadenie bude pohodlne sedieť.

7. Minimalistická garážová posilňovňa

Garážovú telocvičňu nepreplňujte. Aj keď to môže byť lákavé, príliš veľa práce v posilňovni spôsobí, že sa budete cítiť preplnení a preplnení. To vytvára úroveň stresu a obmedzuje vašu schopnosť pohybovať sa. Okolo zariadenia musíte nechať dostatok priestoru, aby ste sa mohli pohybovať a skutočne cvičiť.

Mali by ste byť schopní voľne chodiť medzi každou cvičebnou stanicou. Pri použití každého kusu by nemali byť obmedzené vaše pohyby. Tiež potrebujete otvorený priestor na cvičenie, keď nie ste na zariadení.

Zamyslite sa nad svojim typickým cvičením a vybavením, ktoré pravidelne používate. Uprednostnite tento zoznam, aby ste si najskôr zaobstarali najdôležitejšie stroje alebo zariadenia. Potom sa v zozname prepracujte a zastavte, keď sa posilňovňa naplní.

8. Nápady na regály a policové garážové posilňovne

Jedným zo spôsobov, ako udržať svoju telocvičňu čistú a organizovanú, je používanie stojanov a políc. To vám pomôže udržať menšie kusy vybavenia pohromade. Ak plánujete mať činky, stojan je nevyhnutnosťou, aby ste predišli ich ležaniu na podlahe. Na zavesenie tyčí a úchytiek použite stojan namontovaný na stene. Ak budete mať všetko na jednom mieste, tiež vám to pomôže rýchlejšie cvičiť, pretože strávite menej času hľadaním vecí, ktoré potrebujete.

Ak nechcete kúpiť stojan, môžete na stenu namontovať háčiky. Tieto budú fungovať pre rôzne položky, od úchytiek po odporové pásy.

9. Nápady na vertikálne použitie pre garážové telocvične

Nenechajte sa natoľko sústrediť na pôdorys, že zabudnete zdvihnúť zrak. Využitie priestoru môžete maximalizovať využitím oblasti nad sebou. To eliminuje potrebu väčšieho podlahového priestoru na použitie ako skladu. Umožňuje vám tiež nainštalovať viac cvičebných pomôcok, o ktorých ste si predtým mysleli, že ich nemôžete používať.

Zvážte montáž výsuvnej tyče, krúžkov alebo lana na strop. Uistite sa, že ich namontujete do nosných nosníkov. V opačnom prípade riskujete, že sa celá vec zrúti počas cvičenia.

Vertikálny priestor môžete využiť aj na uloženie svojho vybavenia. Namiesto toho, aby ste mali po zemi dlhé stojany na činky, môžete s nimi ísť kolmo. Existujú stojany, ktoré uložia štyri rady činiek s rastúcou hmotnosťou. Najľahší idú na vrchol a postupne sa stávajú ťažšími, čím bližšie sú k zemi.

10. Nápady na technológiu Garage Gym

Krása vlastnej telocvične je v tom, že jediné, čo môžete povedať, je v televízore alebo pri výbere hudby. Aj keď vo svojej telocvični nemusíte mať technológiu, môže to byť príjemnejšie. Hudba je neuveriteľne motivujúca a môže vám pomôcť dostať sa do správneho priestoru nad hlavou, aby ste sa posunuli za náhornú plošinu, s ktorou ste zápasili.

Vo svojej telocvični sa rozhodnite, či chcete mať televízor, hudbu alebo oboje. Ak chcete televízor, musíte zistiť zapojenie a to, čo na ňom plánujete hrať. Mohlo by to byť jednoduché ako zapojenie do siete a odlievanie vzduchom, alebo to môže byť o niečo komplikovanejšie s káblovým rozvodom.

Pokiaľ ide o hudbu, môže to zvládnuť jednoduchý reproduktor Bluetooth. To funguje dobre pre menší priestor. Ak chcete niečo pokročilejšie, zvážte umiestnenie reproduktorov v telocvični, aby ste získali efekt priestorového zvuku. Majte na pamäti, že ak plánujete cvičiť s otvorenou garážovou bránou, vaši susedia nemusia oceniť vaše hudobné preferencie.

11. Nápady na sledovanie pokroku pre vašu garážovú posilňovňu

Prečo si namiesto snahy zapamätať si konkrétne opakovania a váhu, nevytvoriť cvičebný plán, ktorý zostane zverejnený na stene? To vám pomôže sústrediť sa na svoj cieľ a sledovať svoj pokrok. Môžete si naplánovať tréningy na nasledujúce týždne alebo môžete sledovať míľniky, ktoré dosiahnete.

Najjednoduchším spôsobom je zavesiť kalendár na stenu. Potom si urobte poznámky na každý deň. Ďalšou možnosťou je zavesiť tabuľu na suché vymazanie, na ktorú si môžete písať poznámky.

Ak chcete byť kreatívni, môžete tabuľovou farbou vymaľovať časť steny. Potom máte celú tabuľu na sledovanie pokroku a vytváranie poznámok. To vám dáva najväčšiu voľnosťa priestor na sledovanie čohokoľvek a všetkého. Potom, keď je to odvážne napísané na stenu, uvidíte poznámky a pripomeniete si to. Pomôže vám to udržať si koncentráciu a motiváciu.

Garážová telocvičňa - časté otázky

Musím si kúpiť drahé vybavenie na vybavenie svojej telocvične?

Nie, môžete byť kreatívni pri zariaďovaní svojej telocvične a nájsť cenovo dostupné alternatívy k drahému vybaveniu do posilňovne. Len sa uistite, že všetko, čo použijete, je bezpečné.

Aké najmenšie množstvo priestoru potrebujem?

Na túto otázku je ťažké odpovedať, pretože závisí od toho, čo chcete urobiť. Minimum potrebného miesta je na bežiacom páse, stacionárnom bicykli, funkčnom trenažéri alebo fixnom lise.

Ako môžem udržiavať svoju garážovú posilňovňu?

Budete chcieť pravidelne utierať a dezinfikovať všetky svoje zariadenia. Vďaka tomu zostane čistý. Akékoľvek zariadenie s pohyblivými časťami musí byť bez prachu, nečistôt a nečistôt. Tiež by ste ich mali pravidelne mazať, aby všetko plynulo kĺzalo. Potom skontrolujte, či zvyšok vášho zariadenia nevykazuje známky opotrebovania a či je potrebné ho vymeniť.