Hlavná Životný Štýl Koľko odmeriek bielkovín by som mal vziať - denný výživový prášok

Koľko odmeriek bielkovín by som mal vziať - denný výživový prášok

To, ako dobre dosiahnete denný príjem makroživín, určuje, koľko bielkovín v prášku denne použijete. Pre väčšinu mužov je 1 naberačka na začiatok solídnym bodom na začiatku. Ak máte problémy so získavaním bielkovín z celých potravinových zdrojov, potom vám 2 odmerky urobia lepšie.

Proteínový prášok je jednoducho práškové jedlo a najlepšie sú celé zdroje potravy! Bielkoviny sú jednou z najdôležitejších zložiek tela a významne prispievajú k celkovej pohode tela.

Naše telo potrebuje pravidelnú dávku bielkovín, a to nielen preto, aby sa udržalo vo forme a udržalo si zdravie, ale tiež aby zaistilo, že vaše telo dokáže vykonávať všetky pravidelné telesné procesy, ktoré potrebuje. Bielkoviny sú jedným z hlavných zdrojov, ktoré telo potrebuje na správnu funkciu svojho opotrebovania, a keď mu nie sú poskytnuté správne množstvá, môže to mať za následok spomalenie telesných funkcií.

Nie je pochýb o tom, že bielkoviny sú skutočne základnou zložkou, ktorú nemožno vynechať, ale čo sa stane, keď telo prijme určité množstvo bielkovín?

1. Proces

Proces - prášok denného doplnku bielkovín

Rovnako dobré ako bielkoviny môžu byť, telo ich nemôže prijať len tak priamo z pálky. Musí prejsť sériou krokov, aby črevo mohlo prijať bielkoviny bez toho, aby muselo čeliť problémom s jeho trávením. Keď sa do tela dostanú bielkoviny, rovnako ako všetky ostatné nevyhnutné živiny, aj tie sa rozložia tak, aby ich telo lepšie prijalo.

V prípade bielkovín tvorí aminokyseliny, ktoré telo potom používa na svoje procesy. Tieto aminokyseliny sú získavané iba z bielkovín a sú jednou zo základných súčastí vyváženej stravy. Hlavnou úlohou týchto esenciálnych aminokyselín je pomôcť vášmu telu vybudovať si svaly a definíciu svalov. Aj keď je každý druh bielkovín rozdelený na aminokyseliny, rôzne druhy bielkovín sú rozdelené rôznymi spôsobmi. Niektoré formy bielkovín trvajú dlhšie ako iné, zatiaľ čo niektoré sa do tela metabolizujú takmer okamžite.

Kombinácia dlhého a krátkeho spracovania bielkovín je potrebná pre zdravú a zdravú výživu. Telo vždy potrebuje veci s mierou a to isté platí pre bielkoviny. Organizmus spravidla nepotrebuje nadmerné množstvo bielkovín a ich prehltnutie môže telu viac uškodiť ako pomôcť.

2. Bielkoviny a svaly

Bielkoviny a svaly - prášok na denný príjem bielkovín

Proteín je jednou z hlavných zložiek, ktoré vedú k budovaniu svalov. Existuje dôvod, prečo sú fitness fanatici a kulturisti takí rôznorodí v príjme bielkovín. Čím viac bielkovín má človek v tele, tým viac bude budovať svaly.

Telo počas cvičenia využíva proteín na formovanie silnejších svalov, čo chcú kulturisti a ľudia vo fitness priemysle dosiahnuť.

3. Koľko bielkovín by ste teda mali prijať?

Koľko bielkovín by mal človek prijať - prášok na denný doplnok bielkovín

Každý je iný, a nie, nehovoríme to len na podporu pozitivity tela. Faktom je, že každý je iný v telesnej stavbe, a preto neexistuje jednoznačná odpoveď na to, koľko bielkovín presne potrebuje človek prijať.

Bielkoviny, ktoré človek potrebuje prijať, sú okrem počtu kalórií, ktoré spália, vždy v pomere k ich telesnej hmotnosti a ich celkovej hmotnosti. Rôzni ľudia však majú tendenciu mať rôzne metabolické rýchlosti a rôzne úrovne, na ktorých ich telo spracováva veci, ktoré konzumuje, a preto je poznanie svojho tela zásadnou súčasťou aktívneho a zdravého životného štýlu.

Odborníci na výživu tvrdia, že bielkoviny by mali tvoriť asi dvadsať percent celej vašej stravy, čo znamená, že o niečo menej ako jednu štvrtinu musia tvoriť bielkoviny. V závislosti od rýchlosti spaľovania kalórií v tele sa však toto množstvo môže zvýšiť.

4. Mýty o príjme bielkovín.

Mýty o príjme bielkovín - prášok na denný príjem bielkovín

Ľudia, ktorí sa chcú dostať do formy, vedia, aký dôležitý je proteín. Ľudia však majú často tendenciu myslieť si, že aby sa dostali do formy, bielkoviny sú jediné, čo by mali prijať. To môže skončiť tým, že ľudia budú kvôli neprirodzenému príjmu potravín, ktoré majú v tele, viac nevhodní ako predtým.

Živiny sú vždy potrebné v správnom pomere a telesné procesy na sebe zvyčajne závisia, a preto je dôležité brať veci v správnom pomere, aby ste z kondičného režimu videli maximálne výsledky.

Ďalší mýtus, ktorému ľudia väčšinou veria, je, že by ste sa mali vyhýbať vyšším zdrojom ťažkých bielkovín, pretože tie telu viac uškodia ako pomôžu. Keď sa hovorí o ťažkých zdrojoch bielkovín, majú na mysli červené mäso a mäkkýše.

Bielkoviny, ktoré ich telo získava, sa vo všeobecnosti rozkladajú ťažšie, ale nie je potrebné ich úplne vylúčiť. Proteín je taký zásadný, ako by mal byť, by mal byť v ideálnom prípade prijatý v čo najprirodzenejšej forme, pretože je k dispozícii v takom množstve prostredníctvom prírodných zdrojov potravy.

5. Prírodné zdroje

Prírodné zdroje - prášok na denný príjem bielkovín

Bielkoviny sú k dispozícii z mnohých prírodných zdrojov, takže bez ohľadu na to, aké máte chuťové bunky, vždy existuje nejaký alebo iný druh jedla, ktoré má dobré množstvo bielkovín.

Veci ako šošovica a strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín pre vegetariánov a vegánov, zatiaľ čo mäso je vhodné pre nevegetariánov.

6. Proteínové doplnky

Proteínové doplnky - Proteínový denný doplnok

Proteínu, ktorý človek získa prostredníctvom zdravých, prírodných zdrojov, nie je nikdy dosť. Stáva sa to najmä v prípade kulturistov, ktorí nechcú príliš prekročiť svoj príjem kalórií, ale rozhodne potrebujú ďalšie proteíny na udržanie svojho tela. Proteínové doplnky môžu byť dvojsečným mečom, ak nie sú prijaté v správnom pomere.

Užívanie príliš veľkého množstva proteínových doplnkov môže mať na telo množstvo škodlivých účinkov, čo nie je ideálna poloha, v ktorej by ste chceli byť počas tohto procesu. Ideálne množstvo proteínových doplnkov, ktoré by ste mali denne užívať, sú dve odmerky, ale mali by ste ich zvýšiť alebo znížiť v závislosti od toho, koľko telo potrebuje a koľko potrebuje na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti.

Niekoľko ďalších faktorov, ako je BMI, tiež hrá významnú úlohu pri určovaní toho, koľko bielkovín vaše telo v ideálnom prípade potrebuje. Pamätajte si, že všetko by sa malo vykonávať s mierou, aby ste zostali zdraví a fit.

Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Najlepších 57 nápadov na tetovanie Váh [Sprievodca inšpiráciou 2021]
Najlepších 57 nápadov na tetovanie Váh [Sprievodca inšpiráciou 2021]
Objavte astrologickú rovnováhu s najlepším tetovaním Váh pre mužov. Preskúmajte skvelé nápady na dizajn symbolov zverokruhu spolu s váhami a súhvezdiami.
Matt Damon bojuje s Adamom Driverom v historickej dráme „Posledný súboj“
Matt Damon bojuje s Adamom Driverom v historickej dráme „Posledný súboj“
Vo filme sa Matt Damon a Ben Affleck opäť stretávajú v tejto dráme zo 14. storočia o poslednom schválenom súboji v histórii Francúzska.
8 najlepších surfovacích filmov všetkých čias
8 najlepších surfovacích filmov všetkých čias
Ak je surfovanie vyblednuté, prečo netráviť deň sledovaním jedného z týchto filmov inšpirovaných surfovaním, aby ste uspokojili svoje sudové chute.
9 najlepších obalov na bicykle v roku 2021
9 najlepších obalov na bicykle v roku 2021
Chráňte svoj bicykel pred živlami túto zimu tým, že sa chytíte jedného z týchto odolných krytov na bicykel. Nebudete sklamaní.
90 návrhov tetovania v podpazuší pre mužov - nápady na atrament v podpazuší
90 návrhov tetovania v podpazuší pre mužov - nápady na atrament v podpazuší
Objavte prvý skutočne vyčerpávajúci zážitok muža v salóne s 90 najlepšími návrhmi tetovania podpaží pre mužov. Preskúmajte skvelé nápady na mužské atramenty v podpazuší.
10 vysnívaných amerických prenájmov stromov na strome, ktoré musíte zažiť
10 vysnívaných amerických prenájmov stromov na strome, ktoré musíte zažiť
Pobyt v hoteli je starý klobúk. Zmeňte svoje cestovné ubytovanie tým, že budete relaxovať v jednom z týchto domčekov na strome, ktoré hučia.
Najlepších 155 najlepších myšlienok tetovania v realite [Sprievodca inšpiráciou pre rok 2021]
Najlepších 155 najlepších myšlienok tetovania v realite [Sprievodca inšpiráciou pre rok 2021]
Objavte nápady na mužský dizajn atramentu, ktoré ožívajú! Preskúmajte najlepšie realistické tetovania a získajte dávku chladnej inšpirácie z umenia realizmu.