Hlavná Životný Štýl Ako dlho uvidíte výsledky z cvičenia - včasné zisky

Ako dlho uvidíte výsledky z cvičenia - včasné zisky

Kedy môžete očakávať výsledky z cvičenia? Ak ste sa rozhodli začať s fitness cvičením, pravdepodobne budete chcieť vidieť výsledky všetkej svojej tvrdej práce. Či už je to vo forme väčších svalov, stratených kíl alebo zlepšenej vytrvalosti, každý chce dôkaz, že jeho úsilie sa vypláca.

Okamžité uspokojenie sa vo fitness dosahuje ťažko a pri dosahovaní najlepších výsledkov je často potrebná trpezlivosť.

Ale koľko času presne potrebujete, aby ste mohli začať vidieť aspoň malý záblesk nádeje, že ste na ceste do svojho vysnívaného tela?

Pri odpovedi na túto otázku zohráva úlohu mnoho faktorov a nasledujúce sú len niektoré z vecí, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste si boli istí, že si rutinu užijete naplno.

1. Trvanie a frekvencia relácií

Trvanie a frekvencia relácií - vypracovanie včasných ziskov

Jedným z hlavných faktorov, ktoré je potrebné zvážiť pri dosahovaní výsledkov, je to, ako dlho a ako často cvičíte. Pri implementácii novej tréningovej rutiny môže byť lákavé chcieť denne chodiť do posilňovne po hodiny a hodiny utrpenia v nádeji, že rýchlejšie dosiahnete svoje ciele v oblasti kondície.

Väčšinu cvičení by ste však mali absolvovať zhruba do 45 minút. Keď budete trénovať dlhšie, hladina testosterónu sa začne vyrovnávať a prírastky kondície sa začnú znižovať. Tiež nemusíte byť v posilňovni každý deň. Trvanie dní medzi cvičeniami umožní vášmu telu čas na zotavenie a prispôsobenie sa požiadavkám predchádzajúceho cvičenia.

Každý deň tvrdým tréningom narúšate schopnosť svojho tela dosahovať zisky a iba brzdíte pokrok. Cvičenie 4 až 5 dní v týždni je pre väčšinu ľudí viac ako dostatočné na splnenie ich cieľov a umožňuje dostatok dní na zotavenie medzi cvičeniami.

2. Typ cvičenia

Typ cvičenia - vypracovanie včasných ziskov

Aby ste dosiahli výsledky najrýchlejšie, musíte sa tiež uistiť, že robíte cvičenia, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi v oblasti kondície.

Ak chcete schudnúť, väčšie percento cvičenia by ste mali venovať kardio tréningu, ako je beh, bicyklovanie alebo intervaly s vysokou intenzitou. Tieto typy cvičení udržujú váš srdcový tep zvýšený po celú dobu cvičenia, čo spôsobuje vysoké kalorické spálenie. Ak chcete nabrať svalovú hmotu, viac času by ste mali venovať posilňovaniu.

Aj keď váš srdcový tep nemusí byť taký zvýšený, svalové nároky na cvičenie sú vysoké. Ak chcete dosiahnuť najlepšie celkové výsledky, použite kombináciu niekoľkých rôznych typov cvičení a každých niekoľko týždňov ich zapnite. Keď budete rovnakú rutinu vykonávať príliš často, vaše telo sa začne prispôsobovať požiadavkám a váš pokrok sa nakoniec zastaví.

3. Zmiešajte svoju intenzitu

Zmiešajte svoju intenzitu - vypracovajte včasné zisky

Ak sa budete snažiť ísť stále na 100%, nielenže sa zraníte, ale narušíte tým schopnosť tela prispôsobiť sa požiadavkám, ktoré naň kladiete.

Zmiešajte intenzitu cvičenia, aby ste zmenili fyzický podnet. Striedanie dlhších tréningov nižšej intenzity s kratšími tréningmi vyššej intenzity vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky. Umiestňovaním rôznych tréningových záťaží na svoje telo pokryjete všetky fitness základne a zároveň zaistíte, aby ste nepreháňali jeden druh cvičenia, ktoré by mohlo potenciálne viesť k zraneniu alebo stagnácii tréningu.

4. Jedzte správne

Jedzte správne - cvičte včasné zisky

Aby ste rýchlo videli výsledky z cvičenia, tréning sa nemôže zastaviť, keď opustíte telocvičňu. Je tiež dôležité uistiť sa, že jete a pijete veci, ktoré budú produktívne pre vaše ciele v oblasti kondície.

Zníženie kalorického príjmu síce pomáha pri chudnutí, ale prílišný deficit môže viesť k zadržiavaniu tuku a má opačný účinok. Je preto dôležité sledovať, čo jete a ako to ovplyvňuje vaše telo.

Je tiež dôležité zvýšiť príjem bielkovín, najmä ak cvičíte veľmi intenzívne. Získajte proteínový prášok z GNC ak máte problém prijať dostatok stravy.

5. Skúsenosti s výcvikom

Skúsenosti so školením - vypracovanie včasných ziskov

Ďalším faktorom, ktorý môže mať vplyv na to, ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky, sú vaše predchádzajúce školenia. Ak ste začiatočník a nikdy ste nemali serióznu a dôslednú tréningovú rutinu, výsledky pravdepodobne uvidíte už za 3 až 4 týždne.

Ak budete dôsledne cvičiť, bude trvať dlhšie, kým uvidíte ešte ďalšie zlepšenia kondície. Ak chvíľu cvičíte a výsledky sa začali spomaľovať, zmeňte cvičenie a upravte ho na niečo, čo ste predtým nerobili. Nová fyzická výzva, ktorá je kladená na vaše telo, naštartuje adaptácie a zlepšenie kondície. Aj v tomto prípade môžu výsledky trvať 6 až 8 týždňov, buďte trpezliví.

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť to, ako dlho bude trvať, kým uvidíte vypracované hlavné a viditeľné výsledky. Poukázali sme na niekoľko spôsobov, ako zaistiť, aby váš tréning vyťažil maximum, aby ste mohli vidieť výsledky ešte skôr.

Skúste do svojho aktuálneho tréningového plánu implementovať niekoľko, ak nie všetky tieto tipy, a zistite, či spozorujete nejaké zlepšenia. Majte na pamäti, že aj keď sa budete riadiť týmito pokynmi, potenciálne výsledky môžu trvať až 6 mesiacov. Buďte trpezliví, držte sa svojho plánu a výsledky sa dostavia.

Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Najlepších 57 nápadov na tetovanie Váh [Sprievodca inšpiráciou 2021]
Najlepších 57 nápadov na tetovanie Váh [Sprievodca inšpiráciou 2021]
Objavte astrologickú rovnováhu s najlepším tetovaním Váh pre mužov. Preskúmajte skvelé nápady na dizajn symbolov zverokruhu spolu s váhami a súhvezdiami.
Matt Damon bojuje s Adamom Driverom v historickej dráme „Posledný súboj“
Matt Damon bojuje s Adamom Driverom v historickej dráme „Posledný súboj“
Vo filme sa Matt Damon a Ben Affleck opäť stretávajú v tejto dráme zo 14. storočia o poslednom schválenom súboji v histórii Francúzska.
8 najlepších surfovacích filmov všetkých čias
8 najlepších surfovacích filmov všetkých čias
Ak je surfovanie vyblednuté, prečo netráviť deň sledovaním jedného z týchto filmov inšpirovaných surfovaním, aby ste uspokojili svoje sudové chute.
9 najlepších obalov na bicykle v roku 2021
9 najlepších obalov na bicykle v roku 2021
Chráňte svoj bicykel pred živlami túto zimu tým, že sa chytíte jedného z týchto odolných krytov na bicykel. Nebudete sklamaní.
90 návrhov tetovania v podpazuší pre mužov - nápady na atrament v podpazuší
90 návrhov tetovania v podpazuší pre mužov - nápady na atrament v podpazuší
Objavte prvý skutočne vyčerpávajúci zážitok muža v salóne s 90 najlepšími návrhmi tetovania podpaží pre mužov. Preskúmajte skvelé nápady na mužské atramenty v podpazuší.
10 vysnívaných amerických prenájmov stromov na strome, ktoré musíte zažiť
10 vysnívaných amerických prenájmov stromov na strome, ktoré musíte zažiť
Pobyt v hoteli je starý klobúk. Zmeňte svoje cestovné ubytovanie tým, že budete relaxovať v jednom z týchto domčekov na strome, ktoré hučia.
Najlepších 155 najlepších myšlienok tetovania v realite [Sprievodca inšpiráciou pre rok 2021]
Najlepších 155 najlepších myšlienok tetovania v realite [Sprievodca inšpiráciou pre rok 2021]
Objavte nápady na mužský dizajn atramentu, ktoré ožívajú! Preskúmajte najlepšie realistické tetovania a získajte dávku chladnej inšpirácie z umenia realizmu.