Hlavná Životný Štýl Ako sa vysporiadať s Hangxiety

Ako sa vysporiadať s Hangxiety

Je to celkom normálne, ak sa nasledujúci deň zobudíte po veľkej noci s chlapmi s rovnomerným pomerom väčší kocovina. Môžete dokonca ľutovať viac ako len posledný výstrel tequily, ale ak trpíte zdrvujúcim pocitom úzkosti a po pití sešu prehodnocujete celé svoje životné voľby, pravdepodobne máte viac než len kocovinu - ukazuje sa, že to dostane horšie ako nevoľnosť a to, čo sa zdá byť nekonečnou bolesťou hlavy.

Pre niektorých z nás nie je zábava zastavením hlavy na záchode. Fyzické príznaky kocoviny je možné kombinovať aj s úzkosťou, známejšou ako kocovina.Rozprávame sa o všetkých veciach, s ktorými je úzkosť DR. Caroline Leaf ,svetoznámy neurovedec, duševné zdravie a odborník na myseľ, aby ste pochopili, čo to je, prečo sa to stane a ako sa s tým vysporiadať.

Čo je to Hangxiety?

Úzkosť

Úzkosť odkazuje na úzkosť, ktorú môže niekto zažiť po noci strávenej pitím alkoholu, najmä preto, že psychoaktívne účinky látky zanikajú, hovorí doktor Leaf.Alkohol nám dočasne dodá sebavedomie pri veciach, ktoré by sme za normálnych okolností nerobili triezvi, ako napríklad odoslanie správy bývalému partnerovi alebo odoslanie e -mailu vášmu šéfovi so žiadosťou o zvýšenie platu, čo znamená, že nasledujúci deň môže mať strach takmer každý - nemáte mať úzkosť zažiť obavu. Ale niektorí z nás majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa začnú trápiť, ako ostatní.

Ak už zo dňa na deň trpíte úzkosťou, pitie môže tieto pocity zosilniť a spôsobiť, že vydržia oveľa dlhšie.Ak máte nevyriešené problémy, tequila nie je váš priateľ. Od zrýchleného lístka k hangexite vás delí iba pár záberov (v závislosti od vašej tolerancie voči alkoholu). Každý reaguje na alkohol inak a každý má iné skúsenosti, ktoré si v mysli zabudoval do mozgu, hovorí doktor Leaf.

Čím viac nezvládnutých potlačených tráum človek má, tým bude jeho mozog zraniteľnejší. Ak niekto pije na zmiernenie emocionálnej bolesti a/alebo na potlačenie traumy, môže to zhoršiť poškodenie, ktoré už môže spôsobiť trauma osoby ako fyzická pamäť v mozgu, vysvetľuje doktor Leaf. Takže keď alkohol vyprchá, bolesť bude stále prítomná, ale zosilnená, čím sa posilnia vaše príznaky úzkosti.

Prečo sa to stane?

Prečo-Stáva sa obava-

Technicky je alkohol a depresívny .To nie urobiť máte depresiu, čo nie je ťažké uveriť, keď vezmete do úvahy, koľko dobrého času máte na pitie, ale spomaľuje to vaše telesné funkcie. Alkohol má najskôr povzbudzujúce účinky, pretože vám dodáva energiu, sebadôveru a zvyšuje bdelosť a signály medzi mozgom a telom. Ale postupom času tieto výhody začínajú klesať a mätú naše mechanizmy boja alebo úteku (vstúpte do opitého neporiadku), a preto je alkohol považovaný skôr za depresívny než za stimulant.

Alkohol môže narušiť rovnováhu neurochemikálií v mozgu, čo môže byť náročné, pretože jeho účinky sa strácajú - mozgu bude chvíľu trvať, kým sa adaptuje a obnoví rovnováhu, hovorí doktor Leaf. Keď ste užili antidepresívum, zažijete menšie odvykanie od alkoholu, v ktorom väčšina z nás pociťuje typické symptómy kocoviny ako sucho v ústach, vracanie a bolesti hlavy. Kým pre ostatných, tu vstupuje do hry obava.

Počas počiatočnej absencie alkoholu môže byť niekto impulzívnejší a nervóznejší.Hoci úzkosť spravidla opustí telo v rovnakom trvaní ako normálna kocovina, existujú spôsoby, ktorými ju môžete zmierniť.

Zobraziť viac o - Začiatočnícka príručka počítania makier

8 spôsobov, ako sa vyrovnať s Hangxiety

1. Zamerajte sa na svoje dýchanie

Zamerajte sa na svoje dýchanie-vysporiadajte sa s obavami

Toto je jeden z našich obľúbených, pretože sa dá vykonať odkiaľkoľvek a kedykoľvek. Či už ste sa prebudili v cudzej posteli alebo ste sa na noc zrútili na pohovke priateľa, môžete sa sústrediť na dýchanie. Dostaňte sa do pohodlnej polohy (ale nie nevyhnutne takej, v ktorej ste boli včera večer) a zatvorte oči.

Urobte si 10 -sekundovú hlbokú dýchaciu prestávku: nadýchnite sa trikrát a vydýchnite sedemkrát. Opakujte to šesť až deväťkrát. Pomôže to upokojiť neurochemický chaos spôsobený obavami, odporúča doktor Leaf.

2. Vstaňte a hýbte sa

Get-Up-and-Moving-to-Deal-with-Hangxiety

Cvičenie uvoľňuje dobré endorfíny, ktoré by váš mozog mohol teraz určite využiť. To neznamená ísť priamo do telocvične na intenzívne, nadmerne spotené cvičenie, ak to nezvládnete bez projektilného vracania. Dostať sa do posilňovne môže byť aj tak dosť náročná úloha a nechcete sa sabotovať traumatizujúcou kocovinou, ktorá sa tam odohrala.

Pohyb je veľmi nápomocný pri zvládaní nevyrovnanej duševnej energie, hovorí. Skúste chôdzu, beh, jogu, tanec - akýkoľvek druh cvičenia, ktorému dávate prednosť. Pohybom tela akýmkoľvek spôsobom uvoľníte svalové napätie a znížiť príspevok tela k úzkosti .

3. Identifikujte zdroj úzkosti

A, šťastný, šťastný, nadšený, muž, predvádzam, palce, hore

Keď zistíte, prečo sa cítite tak úzkostlivo, pomôže vám to nájsť riešenie, ktoré zníži vaše príznaky. Hneď ako sa upokojíte, je nevyhnutné ovládať myseľ, aby ste zistili, či je vaša konzumácia alkoholu toxickým návykom a prečo, vysvetľuje doktor Leaf. Pokiaľ nie je identifikovaný zdroj bolesti, obava sa len zhorší.

Odporúčam svoj proces riadenia mysle Neurocycle, ktorý som vyvinul za posledných 30 rokov a vychádza z môjho výskumu a praxe v tejto oblasti. Je to päťstupňový proces, ktorý by ste mali vykonávať každý deň počas 63-dňových cyklov, aby ste našli zdroj svojich toxických traumy a prepracovali svoje správanie. Viac informácií nájdete na tejto stránkeaplikácia( Neurocyklus ) a najnovšia kniha, Upratovanie duševnej nepohody ,ona povedala.

4. Obmedzte príjem alkoholu

Obmedzte svoj príjem alkoholu na vyrovnanie sa s obavami

Aj keď najlepším spôsobom, ako obmedziť a úplne vyhnúť sa úzkosti, je nepiť úplne, vieme, že je to pre väčšinu z nás príliš ambiciózne. Obmedzenie množstva alkoholu, ktoré pijete, je druhá najlepšia vec.

Čím viac alkoholu konzumujete, tým viac odberov zažijete, čo povedie k väčším príznakom úzkosti. Nájdenie správneho počtu nápojov na zníženie úzkosti bude vyžadovať veľa pokusov a omylov, odporúčame však začať iba s jedným nápojom za noc a dopracovať sa k viacerým nápojom. Začínať na druhom konci stupnice s jediným menším, ako máte obvykle, je takmer určite stále istý spôsob, ako sa dostať do úzkosti.

Zobraziť viac o - 10 tipov na budovanie sebadôvery

5. Skúste denník

Skúste žurnálovanie a vyrovnanie sa s obavami

Naše myšlienky sa často zdajú byť problematickejšie, keď nám uviaznu v hlavách. Denník vám môže pomôcť uviesť všetky pocity úzkosti na správnu mieru, aby ste sa mohli starať menej. Zapíšte si presne to, čo cítite, a za každú negatívnu myšlienku pôsobte pozitívne.

Napríklad, ak ste to vzdali a poslali ste svojmu bývalému opitý text so žiadosťou, aby sa dali znova dohromady, namiesto toho, aby ste sa o tom bili, môžete napísať: Napíšem svojmu bývalému, čo nebol môj najlepší krok, ale urobil som to. keď som na to mal odvahu. Teraz môžem naplno pokračovať vo svojom živote namiesto toho, aby som vždy premýšľal, čo by sa stalo, keby som požiadal o ďalšiu šancu.

Z čoho často pramení veľa úzkosti mohol stať sa skôr ako čo je deje sa. Keď si napíšete, čo vás znepokojuje, umožní vám to zamyslieť sa nad pravdepodobnosťou, že to ožije. Pravdepodobne zistíte, že šance sú mizivé. Ak sú však šance vyššie, položte si otázku, či s tým môžete v tejto chvíli niečo urobiť? Nezničte si úplne dobrý deň obavami z potenciálne zlého zajtrajška.

6. Pamätajte si, že každý tiež pil

Pamätajte si-všetci-pili-tiež-aby ste sa vysporiadali s obavami

Jednou z prvých vecí, na ktoré mnohí z nás myslia pri nasledujúcom prebúdzaní, je to, čo sme urobili večer predtým. Mohli by ste závidieť pijanom, ktorí na všetko zabúdajú, nevedomosť je blaženosť, však? Ale to môže v skutočnosti spôsobiť ešte viac pocitov úzkosti.

Je dôležité mať na pamäti, že počet triezvych ľudí vždy prevážia opití ľudia v bare - preto sú tam predovšetkým. S najväčšou pravdepodobnosťou si ani nevšimli alebo si spomenú, čo ste povedali alebo urobili.

Každý, s kým ste pili, sa pravdepodobne sám stretáva s nejakými príznakmi kocoviny a tá trápna vec, ktorú ste urobili minulú noc, bude to posledné, na čo myslia, pretože sú zaneprázdnení snahou cítiť sa opäť ako normálne ľudské bytosti.

7. Zostaňte hydratovaní

Zostaňte hydratovaní, aby ste sa vysporiadali s obavami

Aj keď je alkohol kvapalina, je extrémne dehydratačný a vytiahne z vášho tela vodu - preto je sucho v ústach a potreba stočiť sa do klbka na nasledujúcich 12 hodín. Po každom alkoholickom nápoji sa odporúča vypiť pohár vody, aby sa zabránilo dehydratácii.

Štúdie zistili, že za úzkosť a zmeny nálad môže čiastočne dehydratácia. Udržanie úrovne hydratácie tiež pomôže predchádzať týmto obávaným bolestiam hlavy-je to prospešné pre všetky strany.

8. Zlepšite svoje návyky na spanie

Vylepšite si svoje návyky na spanie a vysporiadajte sa s obavami

Rovnako ako alkohol môže ovplyvniť našu náladu a telesné funkcie, môže mať vplyv aj nedostatok spánku. Keď sme unavení, náš mozog nemôže podávať optimálne výkony a stávame sa zraniteľnými a neschopnými bojovať s negatívnymi emóciami, ako je úzkosť. Priemerný dospelý človek potrebuje najmenej sedem hodín spánku, aby bol úplne oddýchnutý a funkčný, ale existuje veľa vecí, ktoré môžu prispieť k dobrému spánku.

Uistite sa, že robíte dosť po celý deň, aby ste sa cítili unavení, keď je čas ísť do postele. Ak ste dostatočne aktívni, zaspať včas, aby ste si dopriali odporúčané množstvo spánku, nebude také ťažké.

Je tiež dobré uvoľniť sa pred spaním. Skočiť rovno do postele, keď začne sedem hodín, a očakávať, že zaspíte podľa plánu, nie je pre väčšinu z nás realistické. Zamyslite sa nad tým, čo vás núti relaxovať. Je to čítanie knihy, počúvanie podcastu alebo kúpanie? Ak urobíte čokoľvek, čo pomôže vášmu mozgu skončiť 30 minút predtým, ako sa chystáte ísť spať, proces bude oveľa plynulejší.

Zobraziť viac o - Príručka pre začiatočníkov: Meditácia

Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Quiff účes pre mužov - 40 mužných objemných účesov
Quiff účes pre mužov - 40 mužných objemných účesov
Zoznámte sa s vysokým objemom držania, ktorý je značne odvážnym vyhlásením, s týmito 40 najlepšími účesmi pre mužov. Pozrite sa na históriu a jej štýl.
Najlepších 103 najlepších tetovaní pre autizmus [Sprievodca inšpiráciou pre rok 2021]
Najlepších 103 najlepších tetovaní pre autizmus [Sprievodca inšpiráciou pre rok 2021]
Pozrite sa na 103 najlepších nápadov na tetovanie autizmu vrátane veľkých, malých, čiernych a farebných tetovaní a tetovaní s logickou stuhou.
Najlepších 40 najlepších moderných myšlienok základnej dosky - luxusné architektonické úpravy
Najlepších 40 najlepších moderných myšlienok základnej dosky - luxusné architektonické úpravy
Od zapustených a zapustených po ozdobné odhaľovacie korálky - objavte 40 najlepších moderných nápadov na základnú dosku. Pozrite sa na luxusné architektonické úpravy stien.
Trailer k televízoru Apple TV k sci -fi dráme „Invázia“
Trailer k televízoru Apple TV k sci -fi dráme „Invázia“
Apple TV zverejnila upútavku na sci-fi seriál Invasion, ktorý bude na ich streamovacej platforme Apple TV+ k dispozícii od 22. októbra.
Dave Chappelle je najnovší zabávač na vstup do hry podcast
Dave Chappelle je najnovší zabávač na vstup do hry podcast
Zábavný film Dave Chappelle „Polnočný zázrak“ nájde komika, ako si chatuje so svojimi slávnymi priateľmi Yasiinom Beyom a Talibom Kwelim.
Nike Drops Self-Lacing Air Jordan 11 Adapt
Nike Drops Self-Lacing Air Jordan 11 Adapt
Na oslavu 25. výročia vzniku modelu Air Jordan 11 spoločnosť Nike uviedla na trh šnurovaciu verziu tejto ikonickej tenisky.
60 nápadov na tetovanie steakov pre mužov - mäsité vzory
60 nápadov na tetovanie steakov pre mužov - mäsité vzory
Objavte silu hovädzieho mäsa s 60 najlepšími nápadmi na tetovanie steakov pre mužov. Preskúmajte sviatok mäsitej inšpirácie dizajnu tela.