F45 101: Všetko, čo potrebujete vedieť o školení F45

Fitnes priemysel prekvitá rôznymi triedami a programami od Soul Cycle po CrossFit vyskakujúce štúdiá po celom svete. Existuje však jedno bláznivé šialenstvo, o ktorom ste možno ešte nepočuli. Zadajte školenie F45 (k tomu, čo to znamená, sa dostaneme neskôr). Čo však teraz musíte vedieť, je to, že tento fenomén kondície robí obrovské pokroky po celom svete s dôrazom na tímové školenia, technológie a časovú efektívnosť.

Ak vás teda nudí ten istý tréning alebo potrebujete spáliť o niečo viac kalórií v telocvični (alebo oveľa viac), tréning F45 môže byť presne to, čo potrebujete. Ak sa chcete dozvedieť všetko, čo potrebujete vedieť o výcviku F45, čítajte ďalej.

Čo je školenie F45?

Tréning F45 znamená funkčný tréning za 45 minút. Funkčný tréning kombinuje kombináciu kruhových a HIIT tréningov, ktoré zahŕňajú každodenné pohyby. Štúdiá F45 majú vo svojom termináli tisíce cvičení, takže cvičenia sú vždy čerstvé. Nenechajte sa však zmiasť pojmom funkčné pohyby; ich tréningy, ktoré rozptyľujú srdce, vám zaručene budú kvapkať od potu.

Funkčný tréning je typ klasifikácie cvičení, ktorý zahŕňa tréning aktivít vykonávaných v každodennom živote a je navrhnutý tak, aby pomohol jednotlivcom lepšie sa pohybovať počas ich každodenných aktivít. Cvičenia sú zvyčajne celého tela alebo budú používať viacero rôznych svalových skupín.

Tvorcovia za F45 stoja pri troch cvičeniach za tromi kľúčovými faktormi: motivácia, inovácia a výsledky. Tréningy F45 sú navrhnuté tak, aby zjednotili všetky svalové skupiny vo vašom tele a zaistili, že sa budete môcť cítiť a podávať lepší výkon bez námahy vo všetkých aspektoch svojho života (spätný odkaz na túto funkčnú zložku).

Od svojich začiatkov v Austrálii je F45 Training teraz globálnou komunitou fitness s viac ako tisíc posilňovňami a predajňami otvorenými po celom svete. Tréning F45 je tímový, čo znamená, že budete vykonávať tieto vysoko intenzívne cvičenia v skupinách s trénermi po vašom boku, aby vás sprevádzali po ceste. Ich mottom je tímový tréning. Život meniaci. Čo my láska .

Ich tréneri a odborníci na cvičenia nie sú ničím legitímnym. Spoločnosť má svoje vlastné oddelenie atletiky, kde zhromažďuje informácie od špičkových odborníkov na tréningy, športovcov a vedcov z celého sveta, aby informovali o každom tréningu, vyvíjali nové a udržiavali každý tréning čerstvý, efektívny a aktuálny.

Ako vyzerá typická relácia?

Štúdio Badon Hill / Shutterstock.com

Každá z tried F45 je jedinečné cvičenie v štýle HIIT, ktoré zahŕňa kardio, silový tréning založený na sile alebo oboje. Po rezervácii relácie teda zamierte do miestneho štúdia F45, kde vás pozdraví jeden z ich skúsených trénerov a nastaví vás. Vy a ostatní členovia toho dňa sa potom zídete v štúdiu, keď tréneri predvádzajú cvičenia.

Ďalej sa vydáte priamo na rozcvičku a potom pôjdete na svoju prvú stanicu. Počas celej hodiny sa vy a ostatní členovia budete striedať na rôznych stanovištiach a budete vykonávať konkrétne cvičenia tejto stanice pod vedením jedného z trénerov F45.

Ako si však môžete byť istí, že každý z tréningov F45 bude jedinečný? Dizajnéri a experti na cvičenia F45 naplánovali každé cvičenie z ponuky viac ako 1 000 rôznych pohybov. Potom môžu meniť cvičebný plán podľa typu cvičenia, počtu staníc, ako dlho budete na jednotlivých stanovištiach a doby odpočinku.

Každý deň má tiež určený plán, ktorý ovplyvňuje cvičebný algoritmus. Pondelky, stredy a piatky sú určené pre kardio cvičenia, zatiaľ čo utorky, štvrtky a nedele sú zamerané na silový tréning. A soboty? Sobota je zmesou kardio a odporového tréningu. Žiadny odpočinok pre bezbožných.

Ako sa F45 líši od programov CrossFit, Orangetheory a iných školiacich programov?

Funkčný tréning HIIT štýlu F45 môže znieť ako niektoré z ďalších tréningových metód, o ktorých ste pravdepodobne už počuli, napríklad CrossFit a Orangetheory. Aký je teda rozdiel?

Veľa z toho, čo robí cvičenia F45 jedinečnými, je ich školenie v skupinovom štýle, ktoré podporuje pozitívne prostredie, ktoré je menej o tom, ako vyzeráte, a viac o tom, ako sa cítite. F45 tiež využíva technológiu vo svoj prospech a vytvára pútavý interaktívny zážitok, ktorý vás bezproblémovo prevedie celým tréningom.

Zobraziť viac o - Cvičenie a domáce cvičenia pre mužov

Aké sú výhody školenia F45?

Je to funkčné

Výhody funkčného školenia nemožno podceňovať - ​​a vedúci cvičení F45 s tým súhlasia. Tieto celotelové alebo multifunkčné pohyby poskytujú samy o sebe celý rad výhod, ako napríklad lepšiu energetickú hladinu, zdravé zloženie tela, lepší spánok a metabolické funkcie, menej tukovej hmoty a nižšie riziko stresu, depresie a chorôb životného štýlu.

Je to efektívne

Priznajme si to, väčšina z nás je zaneprázdnená. Niekedy tiež zaneprázdnený cvičením. Ale F45 vám poskytne šialené cvičenie, ktoré sa zameriava na celý rad svalov a spáli veľa kalórií za menej ako hodinu. Rovnako ako ostatné cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, budujú silu a zameriavajú sa na tuk, môžete očakávať, že uvidíte výsledky dôsledným cvičením.

Je to moderné

F45 používa inovatívnu technológiu vo forme televízorov, ktoré vás prevedú celým tréningom a dokonca budú vysielať váš srdcový tep. Tréning F45 je o použití hudby na zvýšenie motivácie s vlastnou stanicou F45 FM poskytnutie upravených zoznamov skladieb, ktoré vás budú motivovať počas celého cvičenia. Psst, v sobotu majú dokonca hodiny so živým DJom.

Zameranie F45 na technológiu bude pokračovať a pravdepodobne aj technológie budú v iných triedach telocvične a programoch po celom svete. V dnešnej dobe je všetko o predajnosti, prispôsobení a pohodlí.

Je postavený na komunite

Štúdiá F45 vytvárajú optimistické prostredie založené na komunite, ktoré podporuje pozitivitu, motiváciu a stretnutie s cieľom. Každé cvičenie má svoje vlastné intímne skupinové nastavenie, alebo môžete nájsť podporu vo väčšej medzinárodnej komunite tých, ktorí cvičia F45 na celom svete.

Tento zmysel pre komunitu môže skutočne pomôcť podporiť zdravie návyky a vyváženejší životný štýl .Oh, a nebuďte prekvapení, ak vás ľudia chcú vyzdvihnúť-je to súčasť podpornej skupinovej mentality.

Koľko dní v týždni by ste mali absolvovať školenie F45?

Ako často trénujete, závisí od vášho plánu, cieľov a podobne. Technicky môžete cvičiť F45 sedem dní v týždni, ale pretože tréningy sú také intenzívne, je najlepšie zaradiť si oddychový deň alebo sa držať cvičenia s nižším nárazom, ako je chôdza v dni, keď F45 nerobíte.

Mnoho častých návštevníkov zamieri do štúdia F45 štyri až päť dní v týždni. Ale ako sme povedali, je to osobná preferencia.

Koľko kalórií spálite na relácii?

F45 tvrdí, že je jedným z časovo najefektívnejších spôsobov telesného tréningu, pričom počas jedného 45-minútového sedenia spálite viac ako 750 kalórií. Čo je približne ekvivalent jedného chrumkavého kuracieho sendviča so slaninou (bez hranoliek).

A pretože F45 používa tréning HIIT, vďaka zrýchlenému metabolizmu budete spaľovať kalórie až 48 hodín po tréningu. Spálenie kalórií každého človeka je však jedinečné v závislosti od vášho tela, pokojového srdcového tepu a tvrdej práce, takže tieto presné čísla možno nedosiahnete.

Koľko to stojí?

Michael Vi / Shutterstock

Každé štúdio F45 je v osobnom vlastníctve, takže ceny za členstvo sa mierne líšia v závislosti od vašej polohy. Môžete sa informovať pomocou svojho miestne štúdio za presné ceny, ale nie je to príliš drahé a stojí to za to peniaze.

Zobraziť viac o - Čo jesť po cvičení, podľa odborníkov

Najlepších 6 tipov na školenie F45 pre nováčikov

1. Ste už pripravení

Aj keď cvičenia môžu znieť zastrašujúco, triedy F45 sú prispôsobené pre akýkoľvek vek a kondíciu. Takže aj keď ste celý rok nepracovali, nemusíte sa báť dostať sa späť do rytmu vecí, pretože F45 je navrhnutý tak, aby vám pomohol uspieť a vyťažiť z cvičenia maximum.

Štúdiá F45 tiež kladú dôraz na pozitívne prostredie postavené na komunite a nedostatku tlaku. Počas svojich hodín nenájdete žiadne zrkadlá ani mikrofóny, takže sa môžete menej sústrediť na to, čo sa deje okolo vás, a viac na zábavu a poriadne si zacvičiť.

2. Skontrolujte obrazovky

F45 zdôrazňuje ich technologicky vyspelé televízne obrazovky z nejakého dôvodu! Nezabudnite teda na nich. Obrazovky vám pomôžu sprevádzať vás cvičením, zaznamenať, koľko času vám ešte zostáva na jedno kolo, monitorovať srdcový tep a poskytnúť vám ukážku ďalšieho cvičenia.

3. Nešetrite na výžive

Cvičenie samo osebe veľa nepomôže pri chudnutí ani pri udržiavaní postavy. Výživa je kľúčová. Len preto, že v rámci jedného cvičenia spálite viac ako 700 kalórií, neznamená to, že môžete ísť domov a po zvyšok dňa jesť, čo chcete (možno ste si to zaslúžili, ale výsledky to neprinesie hľadám).

Ak neviete, kde začať, F45 poskytuje všetkým svojim členom prístup k svojmu osobnému výživovému programu, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia tým, že vám poskytne inšpiráciu na denné jedlo, podporu komunity a možnosť sledovať dennú diétu. Rozhodne neprehliadnite tento obrovský prínos byť súčasťou komunity F45.

4. Oblečte sa do úspechu

Zistiť, čo si obliecť na cvičenie, je niekedy tá najnáročnejšia časť. Pri modeli F45 nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie ani oblečenie do telocvične, iba kvalitné športové oblečenie, ktoré vám umožní pohybovať sa v celom rozsahu pohybu. A dobrý pár tenisiek je vždy nevyhnutný.

5. Dostaňte sa tam včas

Ak je to vaša prvá trieda, F45 odporúča, aby ste sa tam dostavili o 10 minút skôr, aby vás tréner mohol začať pripravovať pred začiatkom hodiny a previesť vás tým, čo môžete v ten deň očakávať.

6. Obnova svalov

Po dlhom týždni (alebo dokonca len dni) intenzívnych tréningov F45 budú vaše svaly potrebovať odpočinok a regeneráciu. Ak si po tréningu nájdete čas na natiahnutie a použitie penového valčeka na masáž týchto svalov, pomôže to zmierniť a zabrániť bolestivosti svalov. Epsomský soľný kúpeľ po cvičení je tiež úžasný na zmiernenie bolestivosti a pomoc pri regenerácii svalov.

Zobraziť viac o - CrossFit 101: Všetko, čo potrebujete vedieť o tréningu CrossFit