Pomáha vám hudba zaspať?

Existuje mnoho vecí, ktoré nám môžu pomôcť zaspať ako bylinné čaje, chladiace vankúše ,behať ako blázon, aby ste dosiahli maximálnu úroveň vyčerpania, alebo niečo tak trochu sofistikovanejšie jóga .Ďalšou vecou, ​​ktorú je potrebné pridať do zoznamu, je hudba. A najlepšia časť? Každý to dokáže.

Nezávisí to od vašich schopností pri príprave čaju, od toho, koľko máte v peňaženke na nákup nového príslušenstva, koľko vecí sa vám zmestí za jeden deň, aby ste sa unavili, ani od vašej jogínskej flexibility. Všetko, čo potrebujete, je zoznam skladieb a zariadenie, na ktorom ho môžete hrať, napríklad telefón, prenosný počítač alebo iPad, z ktorých všetci máme aspoň jeden (ale pravdepodobne všetky tri).Dobrý deň, generácia vlastníctva viacerých zariadení, ktoré všetky robia to isté v rôznych veľkostiach!

Porozprávame sa s odborníkmi, aby získali prehľad o tom, ako nám hudba pomáha zaspať, o výhodách používania hudby, o tom, aký typ hudby by sme mali počúvať, ako dlho trvá, kým zaspíme pri hraní a či funguje pre každého. , takže naladiť v.

Pomáha nám hudba zaspať?

Áno, hudba nám môže pomôcť zaspať, hovorí DR. Caroline Leaf ,svetoznámy neurovedec, duševné zdravie a odborník na myseľ. Hrá však skôr podpornú úlohu ako primárnu. Vysvetľuje, že najdôležitejšou a najúčinnejšou pomocou pri spánku je manažment mysle; Čím je vaša myseľ nervóznejšia, keď idete spať, tým horšie sa vám bude spať.

Táto neporiadnosť môže zahŕňať potlačené myšlienky, neriešenie problémov, vírenie emocionálnych signálov, ktoré neboli dekomprimované, skrytú úzkosť alebo traumu alebo všadeprítomný a dotieravý pocit, že niečo nie je v poriadku. Ak sa vám v noci nedarí zaspať, môže to byť indikátor, že si musíte na jar vyčistiť myseľ (aj uprostred jesene).

Tieto problémy potom môžu prejsť do hlbokého spánku bez REM a môžu počas dňa prispieť k vašej úzkosti. V skutočnosti veľa vysokých delta frekvencií v mozgu počas dňa spravidla naznačuje potlačené toxické myšlienky, ktoré môžu mať za následok zlú kvalitu spánku. Z údajov, ktoré sme pozorovali v jednom z našich manažmentov mysle štúdie ,problémy so spánkom postihli niektoré teloméry účastníkov, ktoré boli kratšie, ako by mali byť, čo naznačuje, že ich biologický vek bol výrazne starší ako ich chronologický vek, hovorí.

Keď ideme do hlbokého, regeneračného spánku, vidíme v mozgu veľa delta vĺn a v určitom frekvenčnom bode pri spánku sa uvoľňuje enzým telomeráza a rastový hormón, ktoré spolupracujú s telomérmi a udržiavajú naše bunky zdravé. Existuje mnoho vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme udržali naše bunky zdravé, a zaradenie hudby do rutiny pred spaním môže byť oveľa príjemnejšie, ako uistiť sa, že jete všetku zeleninu.

Niekoľko výskumných štúdií naznačuje, že negatívne myšlienky sú jedným z hlavných prispievateľov k strate spánku u ľudí s nespavosťou a že používanie hudby ako zdravého rušenia myšlienok môže byť pre niektorých ľudí nápomocné. Na základe vlastného výskumu a praxe môže používanie riadenia mysle a hudby predstavovať významnú pomoc pre ľudí bojujúcich s nespavosťou. Ak chcete získať ďalšie informácie o riadení mysle a spánku, pozrite sa na moju najnovšiu knihu Upratovanie duševnej nepohody , a moja aplikácia Neurocyklus .

Ako nám hudba pomôže zaspať?

V roku 2014 experti z Japonska preskúmali 18 spoľahlivých vedeckých štúdií o účinnosti MT (muzikoterapia) pri liečbe širokého spektra stavov, hovorí MUDr. Andrei Marhol, Ph.D. a lekársky poradca z Loóna . Recenzia naznačila, že jedným z dôvodov, prečo MT zlepšil kvalitu spánku medzi účastníkmi, bolo to, že zlepšilo duševné zdravie, pretože krása a rytmus hudobného tónu umožnili pacientovi cítiť sa pohodlne.

Hudba nám umožňuje vytvárať relaxačné prostredie, nech sme kdekoľvek. Ak si vyberieme piesne so šťastnými spomienkami a dobrými časmi, môžeme oživiť časovú kapsulu, ktorá môže byť veľkým potešením pre tých, ktorí v noci ležia bdelí a majú úzkostné myšlienky.

Po dlhom dni naše telá potrebujú viac času na odpočinok, ako v iných častiach dňa, pretože hladiny kortizolu v našom tele (hormón vyvolaný stresom) sú v noci vyššie ako cez deň. Prehrávanie hudby pred spaním podvedie hladiny kortizolu k myšlienke, že je noc, a zníži ich z denných vysokých hladín späť na nočné nízke hladiny, aby sa vaše telo mohlo resetovať a začať vstávať do režimu spánku, hovorí Robert Pagano, spoluzakladateľ spoločnosti Sleepline .

Zobraziť viac o - 8 najlepších matracov z pamäťovej peny pre relaxačný spánok

Aké sú výhody použitia hudby, ktorá nám pomôže zaspať?

Hudba môže pomôcť upokojiť mozog vyvážením autonómneho nervového systému, ktorý potom upokojí celé telo. To zase môže pomôcť znížiť varovné signály úzkosti ping v nevedomej mysli, ktorá nás v noci často nespí. Zdá sa, že hudba v noci má tiež pozitívny vplyv na náš krvný tlak, srdcovú a dýchaciu frekvenciu, pričom potenciálne znižuje hladiny kortizolu a uvoľňuje dopamín, čo nám pomáha dostať sa do pozitívnejšej mysle pred zaspaním, hovorí doktor Leaf.

Prehľad, ktorý už Marhol spomenul, zistil, že MT má ďalšie výhody pri zlepšovaní schizofrénie, iných závažných duševných porúch, chôdze a súvisiacej Parkinsonovej choroby, depresie a kvality spánku. Muzikoterapia je prinajmenšom radostným zážitkom pre väčšinu z nás.

Navyše sny môžu byť skutočne ovplyvnené tým, čo sme si mysleli alebo prežívali až do okamihu, keď zaspíme. Ak máte to šťastie, že ste snílek (v závislosti od vašej nálady), pravdepodobne ste si všimli, že keď sa cítite dobre, sú to všetko dúhy a jednorožce, a keď nie, je to naopak. Počúvanie povzbudzujúcej hudby pred spaním, ktorá vám pomôže zaspať, vám uľahčí odpočúvanie na šťastnom mieste a poskytne vám väčšiu šancu na blažený sen než na nočnú moru, z ktorej sa neviete dočkať, kedy sa zobudíte.

Aký druh hudby by sme mali počúvať?

Švédska štúdia odporučila používanie MT v nemocniciach na uspokojenie emocionálnych, duchovných a psychologických potrieb pacientov na základe toho, že pomaly […] plynulá […] nelyrická hudba stimuluje a udržiava relaxáciu, pohodu a pohodlie, hovorí Marhol.

Nebolo však dostatok štúdií na určenie toho, ktorý typ hudby poskytuje optimálny spánok. Vieme, že štúdie zvyčajne používali buď vlastný zoznam skladieb, alebo zoznam, ktorý bol navrhnutý špeciálne s ohľadom na spánok, hovorí Dr. Leaf. Hovorí sa, že sa zdá, že upokojujúca hudba je lepšia ako rytmická hudba, ktorej sa nám ľahko verí, inak nám ostáva bojovať s nutkaním na boogie (alebo niektorí z nás).

Odporúča hrať ticho na zariadení, nie na slúchadlách, pretože používanie slúchadiel počas spánku môže spôsobiť poškodenie vnútorného ucha. Navyše, ak sa počas spánku radi pohybujete, riskujete, že sa do nich v noci zamotáte. Alebo len šok uprostred noci, keď nájdete slúchadlo na mieste, kde ho rozhodne nechcete!

Kedy by sme mali začať prehrávať hudbu, aby sme zaspali? Existuje čas, kedy to funguje najlepšie?

Podľa niekoľkých štúdií asi 45 minút hudby pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku. Cochranova správa o literatúre o spánku uvádza, že každodenné používanie hudby pred spánkom bolo účinné pri zlepšovaní celkovej kvality spánku; ale u rôznych ľudí to môže vyzerať inak, hovorí Dr. Leaf. Iné štúdie však zistili, že niektorým účastníkom trvá iba 5-15 minút, kým zaspia, namiesto zvyčajných 30-60 minút bez hudby.

Odporúčame nastaviť časovač na približne 20 minút a ak si všimnete, že sa hudba prestala prehrávať, zrejme ste stále hore a môžete ho resetovať dlhšie. Ale ak nie, našli ste si perfektný čas na prehrávanie hudby, ktorá vám pomôže zaspať. Ak bojujete s časom, oplatí sa pohrať si so skladbami, ktoré máte vo svojom zozname skladieb. Držte sa uvoľnenej, vychladenej dobrej nálady, pretože tento druh hudby bude pravdepodobne fungovať najlepšie.

Pomôže počúvanie hudby každému zaspať alebo sú to len určité typy ľudí?

Zdá sa, že hudba je pre väčšinu ľudí nápomocná, ale tiež to bude vyzerať rôzne pre rôzne druhy ľudí, hovorí doktor Leaf. Pokiaľ ide o pomoc ľuďom dobre spať, neexistuje žiadny prístup k vykrajovačom cookies, pretože rôzne problémy nás udržujú v rôznych bodoch nášho života.

Ak meškáte a cítite sa nepokojne, pretože ste nervózni zo zajtrajšieho prvého rande, pravdepodobne budete mať len malý až žiadny problém zaspať pri relaxačnej hudbe, ale ak budete prehadzovať a obracať skutočné škrabadlá na hlavu, ktoré menia váš život , na začiatku môžete mať problémy. Ale nevzdávaj sa! Môžete byť jedným zo 45-minútových ľudí, alebo len máte inú predstavu o tom, čo je relaxačná hudba. Klasická hudba to neurobí pre nás všetkých, rozhodne to nie je pre nás všetkých, keď sme bdelí.

Zobraziť viac o - Prečo je dobrý spánok taký dôležitý a ako ho môžete dosiahnuť?