Najlepšie lieky na kocovinu, aby ste sa dostali späť na nohy

Ísť von sa vždy javí ako dobrý nápad, kým nepríde ďalší deň a vy okamžite ľutujete, že ste vypili posledný pohár (alebo fľašu) vína. Väčšina z nás považuje kocovinu za nevyhnutné zlo na pitie po tom, čo sa zo zúfalstva pokúsila vyliečiť kocovinu po liečbe kocoviny, aby sa cítila horšie, ako keď sme začali.Aj keď zastavenie po prvom pohári vína by bolo vašim najlepším liekom na kocovinu, pre väčšinu z nás (ak nie pre všetkých) to nie je realistické.

A spať celý deň je zďaleka najhorší liek na kocovinu, pretože trvá dvakrát dlhšie, ale to nám nezabráni v tom, aby sme to urobili, pretože je to stávka na istotu a prinajmenšom sa nebudeme cítiť horšie. Nebolo by však dobré objaviť liek na kocovinu, vďaka ktorému by sme sa v skutočnosti opäť cítili ako my, aby sme si mohli skutočne užiť noc bez strachu z hroznej kocoviny?Hovoríme s odborníkmi o najlepších liekoch na kocovinu, ktoré vážne fungujú, aby ste sa postavili na nohy.

Varovanie: keď budete vedieť, ako vyliečiť kocovinu, budete v pokušení zostať si na ďalší drink (alebo dva).

Vstaňte a hýbte sa

Povedali sme vám, že spaním celý deň sa to nezníži. Cvičenie akéhokoľvek druhu je jedným z najlepších spôsobov, ako vyliečiť kocovinu. Áno, nie je to také jednoduché, ako to znie, a áno, na to je potrebná disciplína a vôľa, ale môže to pomôcť obnoviť vaše telo a myseľ, zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť zbaviť vaše telo toxínov rýchlejšie, než len sedieť na gauči , hovorí Emma Caird, certifikovaná trénerka fitness a wellness, generálna riaditeľka a zakladateľka spoločnosti empatia .

Nečakáme, že pobežíte celý maratón, aj keď to môžete bežne robiť, pretože väčšina z nás to ani nerobí, keď necítime hlad. Počúvajte svoje telo. Kľúčom k cvičeniu, keď máte kocovinu, nie je to preháňať. Ak ste už dehydrovaní, nechcete tento stav ďalej zhoršovať, preto sa neodporúča intenzívne cvičenie alebo cvičenie vonku v horúčave. Ľahké cvičenie vám však môže prilepšiť, hovorí Serena Poon , Celebrity Chef, odborník na výživu, zakladateľ Stačí pridať vodu®️ , a Culinary Alchemy®️.

Tlačte sa (inak sa nikdy nedostanete z postele), ale nie viac, ako vaše telo zvládne.Cairdovým najlepším tipom je vybaviť si to skoro ráno. Takto sa budete môcť celý deň zotaviť, pretože sa v prvom rade začnete cítiť lepšie. Zamyslite sa nad všetkým, čo by ste mohli urobiť…

Dajte si studenú sprchu

Studená sprcha denne udrží kocovinu mimo! hovorí Caird. Štúdie ukázali, že studená sprcha každý deň v skutočnosti pomáha zvýšiť počet bielych krviniek v tele, čo posilňuje váš imunitný systém. Zažijete okamžité zvýšené sústredenie a výkon, pretože studené sprchy prebúdzajú vaše telo, čo pomáha prebúdzať vyšší stav bdelosti.

Tiež vysvetľuje, že studené sprchy vás udržia pod napätím po celý deň, pretože šok zo studenej vody vás stimuluje k hlbšiemu dýchaniu. Keď začneme prehlbovať prirodzené dýchanie, CO2 v celom tele klesá, čo nám zase pomáha viac sa koncentrovať - ​​podobne ako pri meditácii.

Kto vedel, že studená sprcha nám môže pomôcť nájsť vnútorný pokoj?Ak ste v myšlienke studenej sprchy (ktorou je väčšina z nás) nováčik, Caird odporúča postupne si vybudovať toleranciu.

Aby ste využili výhody chladovej terapie, môžete sprchy zakončiť prúdom studenej vody. Akonáhle sa vaše telo adaptuje na zmenu, môžete pôsobenie chladu postupne zvyšovať-skúste to s 10-20 sekundami a predlžujte až o dve minúty, hovorí. Ak sa rozhodnete alebo si trúfate, môžete nechať sprchu studenú po celý čas - najúčinnejší spôsob, ako vyliečiť kocovinu.

Vyhoďte kávu

Upokojte ho v nekvalitných nápojoch dočasnými maximami (tých ste už mali včerajší večer dosť). Caird vysvetľuje, že zatiaľ čo káva sa vždy javí ako perfektná rýchla náprava, rovnako ako alkohol, môže ďalej dehydratovať telo, predĺžiť kocovinu alebo zhoršiť súčasné symptómy.

To platí aj pre ostatné nápoje s obsahom kofeínu, dokonca aj pre ľadové kávy, takže denným cvičením nemôžete byť pešo do Starbucks. Konečným cieľom je hydratácia po pití, preto sa pri pocite hladu pokúste obmedziť alebo úplne odstrániť kofeín.

Rehydratovať

Pitie vedie k dehydratácii a dehydratácii sa, našťastie, dá vyhnúť - stačí piť dostatok vody, jednoduché, nie? Caird odporúča byť aktívny v hydratácii a piť elektrolytový nápoj pred a po noci. Elektrolyty sú veľkou súčasťou hydratácie, ktorá sa často prehliada, dodáva Poon. Po veľkej noci pitia ste mohli spolu s vodou stratiť základné minerály. Keď hľadáte elektrolytický nápoj, vyberte si nápoj s nízkym alebo žiadnym pridaním cukru.

Ak ste známi tým, že sa stratíte hneď, ako sa dostanete domov, alebo si nemôžete spomenúť, ktorý byt je váš, nieto ešte, aby ste si pri vstupe dali nápoj s elektrolytom, ďalší spôsob, ako zostať počas pitia hydratovaný, je vyrovnať počet alkoholických nápojov, ktoré si dáte s pohármi vody. Pri každom alkoholickom nápoji si dajte pohár vody.

Hoci dehydratácia nie je považovaná za hlavnú príčinu kocoviny, môže prispieť k symptómom, ako je smäd, bolesť hlavy, únava a sucho v ústach, hovorí Caird.Ak by ste sa snažili vypiť toľko vody za jednu noc, Cairdove obľúbené hydratačné nápoje sú kokosové mlieko a šťavy z mrkvovej zázvoru (je známe, že pumpujú telo dobrými mikroživinami).

Doplňte svoje telo výživnými potravinami

Pitie znižuje hladinu cukru v krvi, takže nasledujúce ráno ste si vybrali raňajky s vysokým obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu hydratovať vás a stabilizovať hladinu cukru v krvi, hovorí Caird. Odporúča pridať do raňajok avokádo, sladké zemiaky alebo banány, ktoré pomôžu vyrovnať elektrolyty vášho tela so soľami a minerálmi, ktoré telo potrebuje na obnovu.

Cieľom je vyživovať svoje telo čerstvými, celými, nespracovanými potravinami, aby ste sa cítili lepšie rýchlejšie a kocovina netrvala dlhšie, ako je potrebné.

Zobraziť viac o - 15 najzdravších zelenín pre zdravý životný štýl

Doprajte si dobrý spánok

Jedna z najlepších kúr na kocovinu vyžaduje trochu spánku (ale nie celý deň). Caird vysvetľuje, že pitie znižuje množstvo času, ktorý strávime v spánku REM, ktorý je považovaný za psychicky najviac regeneračnú fázu spánku. Alkohol je depresorom centrálneho nervového systému, ktorý spôsobuje spomalenie mozgovej aktivity a negatívny vplyv na kvalitu spánku, hovorí.

Na každú porciu alkoholu - pohár vína, veľké pivo alebo tequilu - ovplyvňujú kvalitu vášho spánku dve hodiny, čo vás môže prinútiť zamyslieť sa nad posledným nápojom, ak spíte. To znamená, že ak hľadáte pokojný spánok, rozhodnite sa prestať piť najmenej štyri hodiny pred tým, ako sa chystáte ísť spať. Ako hovorí Caird, buďte proaktívni. Nastavte si v telefóne alarm poslednej objednávky nápoja, ak ste sa zaviazali plánovať nasledujúci deň.

V opačnom prípade Poon odporúča zakrádať sa a zdriemnuť si a uistiť sa, že ďalšiu noc pôjdete skoro spať, aby sa vaše telo poriadne zotavilo. Na dostatok odpočinku sa odporúča najmenej sedem až osem hodín spánku za noc.

Doplňte vitamíny svojho tela doplnkami

Doplnky sú najlepším priateľom muža, keď máte kocovinu (a dokonca aj vtedy, keď nie ste). Keď pijeme, alkohol vyčerpáva z tela esenciálne vitamíny, aminokyseliny, minerály a bielkoviny, čo znamená, že všetka vaša namáhavá práca deň vopred, aby ste sa dostali na päť dní v týždni, by sa mohla stratiť po nadmernom pití, ak nie pracovať na ich nahradení.

Všetko to začína tým, že vieme, aké vitamíny najlepšie podporujú naše telo, a rozhodneme sa doplniť po noci strávenej pitím, hovorí Caird. Tri veľké, ktoré by ste mali pri najbližšom pití zvážiť, sú horčík, vitamín C a bodliak mliečny, ktoré všetky pomáhajú pri správnej funkcii pečene.

Odfoťte sa na kurkumu a zázvor

Trochu sa líši od typu nápojov, ktoré ste pili minulú noc, a oveľa ľahšie sa vám vracia. Caird vysvetľuje, že kurkuma, prírodná protizápalová látka, je skvelé užívať si po dni alebo noci pitia, aby ste znížili účinky kocoviny, zatiaľ čo zázvor môže zmierniť príznaky ako nevoľnosť tým, že napomáha tráveniu. Kurkuma aj zázvor sa v dnešnej dobe nachádzajú ľahšie, takže ak už po včerajšej noci naozaj nemôžete hacknúť iný záber, vyhľadajte ich vo vitamínoch, éterických olejoch alebo osviežujúcom nealkoholickom nápoji-ubezpečuje nás, že vaše telo sa vám poďakuje. pre to.

Navštívte hydratačný bar IV

Ak hľadáte liek na kocovinu a rýchlo, Caird odporúča navštíviť hydratačný bar IV (kde triezvi ľudia zásobujú vitamíny). Hovorí, že sú to rýchly spôsob, ako získať správnu zmes živín a minerálov, ktorá vám poskytne okamžitú hydratáciu a zmierni všetky príznaky, s ktorými sa stretávate.

IV terapia nie je prospešná len na liečenie príšernej kocoviny, ale aj na posilnenie vášho imunity, výškovej choroby a celkového pohodlia, takže sa dajte do radu v jednom z najzdravších barov v meste. Po opustení tohto miesta sa budete cítiť oveľa lepšie, verte nám.

Znížte expozíciu modrým svetlom

Keď máme kocovinu, sme zvyčajne bez spánku, dehydrovaní a cítime všetky príznaky. Pri sledovaní Netflixu alebo pri prechádzaní sociálnymi médiami môže byť lákavé dávkovať si vedomie a vypnúť ho, ale Caird to neodporúča, pretože modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, môže ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus - naše prirodzené telesné hodiny, ktoré určujú, aké základné funkcie a telesné funkcie procesy sa musia stať a kedy.

Napríklad, keď spíme, naše telo je zaneprázdnené vykonávaním iných povinností, ako keď sme bdelí. Nočné aj denné činnosti sú nevyhnutné pre optimálne zdravie a je potrebné ich vykonávať v určitých časoch. Ak sa budete nadmerne vystavovať modrému svetlu, budete môcť svoj cirkadiánny rytmus vážne zraziť mimo trať.

Vyhoďte zariadenia za hlavu a pokúste sa dostať von a prijať liečivé vlastnosti vonku. Biohackujte sa z kocoviny tak, že si uzemníte nohy v tráve alebo si zaplávate v oceáne, hovorí. Dajte svojmu telu vedieť, že je deň a čas, aby ste túto kocovinu vykopali z chodníka.

Zobraziť viac o - 12 potravín na zvýšenie serotonínu na zlepšenie duševného zdravia a nálady