Hlavná Životný Štýl 8 tipov, ako zmierniť stres a úzkosť

8 tipov, ako zmierniť stres a úzkosť

Stres, či sa nám to páči alebo nie, je súčasťou ľudskej skúsenosti. V skutočnosti môže byť stres skutočne dobrá vec, pretože tento vrodený ľudský inštinkt nás povzbudzuje, aby sme zostali v bezpečí a vytrvali v ťažkých časoch. Ale príliš veľa zlého druhu stresu môže byť škodlivé pre naše zdravie.

Aj keď si môžete myslieť, že všetky tieto malé rodinné alebo pracovné stresory vo veľkolepejšej schéme vecí veľmi nezáleží, ukazuje sa, že tieto nepríjemnosti sa môžu časom hromadiť a mať dlhodobý vplyv na vaše zdravie a šťastie. A úzkosť? To nikdy nie je zábava.

Takže zostaňme bez stresu, menej znepokojení a využime čas na tejto bláznivej planéte s týmito ôsmimi radami, ako zmierniť stres a úzkosť.

1. Meditujte

Meditujte a zmierňujte stres a úzkosť

Táto odveká prax existuje už tisíce rokov, ale to nezabránilo tomu, aby sa dnes stala relevantnou. Našlo sa to v modernej spoločnosti a nemusíte na to mať oranžové šaty v starodávnom chráme obklopenom leknami. Pokiaľ nechcete, je to tak.

Meditácia je umenie dostať sa do kontaktu so svojimi myšlienkami a pocitmi z pokojného, ​​pokojného stavu mysle. Čím viac budete meditáciu praktizovať, tým ľahšie sa dostanete na toto miesto maximálnej relaxácie, aby ste ho mohli navštíviť kedykoľvek a kdekoľvek chcete. Aj 10 minút denne vám môže prinavrátiť vnútorný pokoj a my vieme, že na to máte čas. Žiadne výhovorky.

Môže vám to tiež pomôcť dosiahnuť lepší pocit perspektívy a zvýšiť všímavosť vo vašom každodennom živote, aby ste mohli byť prítomní v danom okamihu. Väčšina vecí, z ktorých máme stres alebo obavy, sa ešte ani nestalo a meditácia môže vašej mysli pomôcť oddeliť sa od toho, čo sa deje práve teraz a čo by sa mohlo stať, aby ste žili život v súčasnosti. Prečo si kaziť dokonale dobrý deň starosťami o zajtrajšok, však?

Existujú 3 spôsoby, ktorými môžete meditovať, aby ste znížili stres a úzkosť. Tie obsahujú:

  • Riadená meditácia - s pomocou praktického lekára budete povzbudzovaní vizualizovať si snímky alebo situácie, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojne.
  • Meditácia všímavosti - zameriava sa na dýchanie a uvedenie mysle do súčasnosti bez toho, aby myslel na minulosť alebo budúcnosť.
  • Meditácia mantry - opakovanie slov alebo fráz na rozptýlenie myšlienok, ktoré hovoria inak. Ukážte im, ktorých šéfom je.

2. Robte aspoň raz denne niečo, čo máte radi

Urobte niečo, čo máte radi, na úľavu od stresu a úzkosti

Život je o malých chvíľach a je dôležité, aby ste pre nich žili. Napriek tomu, že obrovské úspechy prinášajú bezkonkurenčné uspokojenie, mnohí z nás nerobia každodenné pohyby, ktoré by zmenili život (ale pozdravujeme vás, ak ste!).

Robenie niečoho, čo máte radi, môže znížiť hladinu stresu a úzkosti uvoľnením vybudovaného napätia. Robiť to denne môže pomôcť zahnať zlý juju hneď, ako príde. Ak počkáte do nedele rána, budete mať prácu ako stvorenú, pretože sa potom pokúšate uvoľniť napätie z celého týždňa.

Či už ide o varenie obľúbeného jedla alebo sledovanie seriálu na Netflixe, naliehavo vás vyzývame, aby ste to urobili okamžite.

3. Cvičenie

Cvičenie-uvoľnenie-stres-a-úzkosť

Nebude to prvýkrát, čo budete počuť, že cvičenie uvoľňuje dobré endorfíny, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu. Nechajte to však byť posledný, kým to skutočne urobíte. Cvičenie sa na prvý pohľad môže zdať ako väčšia fuška, než zábava, ale sľubujeme, že odmena stojí za to.

Fyzická aktivita, ktorá zahŕňa pohyb vášho tela a nie mysle, môže pomôcť odvrátiť pozornosť od stresujúcich a úzkostlivých myšlienok. Nie je to však rýchle riešenie, ako ignorovať to, čo cítite, a stať sa úplným feťákom z posilňovne. Nikdy by sme to neodporúčali.

Keď sa endorfíny začnú používať hneď, ako skončíte s cvičením, prehodnotenie týchto myšlienok sa vám neskôr bude zdať ľahšie, pretože sa vám zvýši nálada. Budete sa na ne pozerať optimistickejšie než predtým a budete hľadať riešenia, nie viac problémov.

Aj keď sa niektorí ľudia môžu cítiť lepšie bezprostredne po cvičení, na udržanie stresu a úzkosti to nestačí. Odhodlanie sa k pravidelnému cvičeniu udrží stabilnú hladinu endorfínov prúdiacich do mozgu, aby po dlhšiu dobu zažili zvýšené pocity šťastia.

4. Majte denný režim

Majte každodennú rutinu na odbúranie stresu a úzkosti

Keď pracujete z domu na historickom maxime, rutina je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Vytváranie dennej štruktúry vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou v čase neistoty. Bez zmyslu pre rutinu sa náš život môže rýchlo zmeniť na sériu nešťastných udalostí.

Točíme sa a nechávame pocity stresu a úzkosti prevziať. Zvlášť ak ste viedli super uponáhľaný životný štýl, ktorý ste prinútili spomaliť, aby ste mali viac času na premýšľanie nad situáciami, vyvolávajúc pocity, ktoré tam možno na začiatku ani neboli. Nie ste sami, ak ste až do tohto momentu spochybňovali všetky svoje životné voľby.

Rutina každého človeka bude vyzerať inak, pretože každý z nás má za deň rôzne ciele. Ak chcete začať plánovať svoju rutinu, zaznamenajte si ich podľa priorít a na každú z nich použite časovú pečiatku. Na začiatku si dajte vždy viac času, ako si myslíte, že potrebujete, aby ste sa vyhli zvýšenému tlaku. Keď sa zoznámite s tým, koľko času vlastne potrebujete, môžete sa k tomu vrátiť neskôr.

Aj keď sa nám všetkým chce každý deň nakopať, mať rutinu je oveľa viac, ako len predvádzať sa za svoje povinnosti. Nezabudnite venovať čas starostlivosti o seba a ukázať sa aj sebe.

Zobraziť viac o - 8 základných cvičení, ktoré by podľa odborníkov mali vykonávať všetci muži

5. Začnite si písať denník

Začnite-denník-Na úľavu od stresu a úzkosti

A nie, nehovoríme tu o Váženom denníku. Vedenie denníka je účinný spôsob, ako zvládnuť svoje pocity a zakročiť proti nechceným emóciám. Keď sa cítime zahltení, naša myseľ môže byť preplnená toľkými emóciami naraz, že existuje šanca, že emócie, o ktorých si myslíme, že ich v skutočnosti nie sú, skutočne cítime. Naša myseľ má v zásade vlastnú myseľ.

Keď si napíšete, ako sa cítite, môže vám to pomôcť obliecť si Marie Kondo a odblokovať svoju myseľ, aby ste zistili, ako sa skutočne cítite. Až keď to pochopíme, môžeme začať produktívne meniť to, čo nám spôsobuje stres a úzkosť.

Pozeranie na prázdnu stránku môže pri novom žurnále pôsobiť zastrašujúco, preto vám odporúčame napísať si záhlavie otázok, ktoré vás vyzve. Predtlačené časopisy nebudú vyhovovať každému, pretože všetci máme rôzne veci, na ktorých musíme popracovať.

Ich samotné písanie ponecháva časopisu priestor, aby rástol s vami, ako sa bude vyvíjať vaša cesta. Na začiatku by ste si mohli položiť niekoľko otázok. Ako by som sa dnes cítil? alebo existuje niečo, čo tieto pocity pozdvihlo alebo zintenzívnilo?

6. Jedzte zdravú vyváženú stravu

Jedzte-zdravo-vyváženú-diétu-na úľavu-stresu-a-úzkosti

Nebolo by pekné mať pri obmedzení stresu a úzkosti o starosť menej? Vykonajte vyváženú stravu. Bez nej sa naša myseľ a telo stanú náchylnejšími na únavu a podráždenosť - miesto, kde sa darí pocitom stresu a úzkosti.

Registrovanej dietológky Diany Gariglio-Clelland sme sa opýtali na súvislosti medzi diétou a úzkosťou. Tu je to, čo povedala:

Príznaky úzkosti ľudí nemusia jasne súvisieť s určitými potravinami, ale vedenie denníka o jedlách/emóciách môže byť užitočné na zistenie vzájomnej súvislosti. V skutočnosti, jedna štúdia zistili súvislosť medzi nasýteným tukom a príjmom pridaného cukru a zvýšenými príznakmi úzkosti.

Kofeín je ďalším bežným vinníkom, ktorý môže zhoršiť stres a úzkosť. Kofeín je stimulant a môže zvýšiť krvný tlak a zvýšiť váš srdcový tep. Úzkostliví ľudia už môžu zápasiť s fyzickými príznakmi, ako je zrýchlený tep, takže kofeín tieto príznaky môže zhoršiť.

Strava bohatá na vitamíny a živiny vám pomôže podať čo najlepší výkon a myslieť jasnejšie. Na vrchole zoznamu vitamínov uvoľňujúcich stres sú vitamíny B-vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B7, folát a vitamín B12. Tento komplex základných živín preukázateľne zvyšuje náladu, podporuje zdravú energetickú hladinu a znižuje symptómy pracovného stresu, ako je únava.

Okrem toho, že sa uistíte, že váš tanier je plný listovej zeleniny, strukovín a zdravých zdrojov mäsa a mliečnych výrobkov (ak vás to zaujíma), zaistíte, aby každé jedlo alebo občerstvenie, ktoré konzumujete po celý deň, obsahovalo zdravé sacharidy, bielkoviny a tuky. sa budete celý deň cítiť spokojní a plní energie.

Tento vyvážený prístup udrží vašu hladinu cukru v krvi stabilnú a zabráni poklesu energie a nárastu stresových hormónov.

7. Naučte sa povedať nie

Naučte sa hovoriť-nie-na-úľavu od stresu a úzkosti

Pozývame všetkých ľudí na potešenie! Ale vážne, zdá sa, že naše životy sú s pribúdajúcim časom len rušnejšie a chaotickejšie, a dokonca aj keď sú naše kalendáre preplnené, povedať ľuďom nie je stále problém. Ale sme tu, aby sme vám povedali, že je dobré ľuďom povedať nie - žiadna hanba.

Naučiť sa povedať nie plánom, ktoré nevyhovujú vášmu plánu, požiadavkám alebo potrebám, je základná zručnosť, ktorú je potrebné poznať pri znižovaní stresu a vytváraní si času na to, čo je dôležité. Pokiaľ ide o zvládanie a predchádzanie stresu, úzkosti a obávanému vyhoreniu, naučiť sa hovoriť áno a nie všetkému, v čom sa necítite dobre, urobí s vašim duševným zdravím zázraky.

Nemusíte odmietnuť každú ponuku, ktorá príde, ale berte to, ako sa cítite, vážne, pretože vždy dávať ostatných pred seba je spoľahlivý spôsob, ako sa cítiť psychicky a fyzicky vyčerpane. A to nechceš.

8. Rozhovor

Talk-it-Out-To-zbavenie stresu a úzkosti

Problém zdieľaný je problém na polovicu. Rozhovor s niekým, koho milujete a ktorému dôverujete, je jedným zo spôsobov, ako sa cítiť okamžite viac uzemnení. Bezpečný priestor vám môže poskytnúť nielen potrebný priestor na odvetranie a uvoľnenie niektorých zadržaných negatívnych emócií, ale rozhovor s niekým vám tiež môže pomôcť lepšie vyriešiť problémy a stresové situácie, s ktorými zápasíte.

Rozhovor s niekým, komu dôverujete, či už je to rodič, partner, priateľ alebo terapeut, vám tiež môže pomôcť vidieť veci novým alebo jasnejším spôsobom. Možno ponúkajú nové riešenia, o ktorých ste neuvažovali, alebo novú perspektívu, ktorá otvára oči. Rozhovor s niekým, komu dôverujete, vám môže prinajmenšom pomôcť cítiť sa menej osamelí a menej zaťažení ťarchou stresu a úzkosti.

Zobraziť viac o - 10 najlepších pánskych multivitamínov

Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Najlepších 49 najlepších nápadov na vyplnenie tetovacích rukávov - [inšpirácia pre rok 2021]
Najlepších 49 najlepších nápadov na vyplnenie tetovacích rukávov - [inšpirácia pre rok 2021]
Prehliadaným, ale zásadným prvkom tetovania na rukáve je výplň, podporné dizajnové prvky, ktoré dopĺňajú ústredný bod diela.
30 padajúcich návrhov tetovania pre mužov - nápady na atrament smerom nadol
30 padajúcich návrhov tetovania pre mužov - nápady na atrament smerom nadol
Pripojte sa k inšpirácii atramentom s 30 najlepšími návrhmi padajúceho tetovania pre mužov. Pozrite sa na skvelé nápady atramentu s motívom nadol a zdobenie tela.
Pripojte sa: Ako sa stať lepšími v práci v sieti
Pripojte sa: Ako sa stať lepšími v práci v sieti
Ak sieťovanie neznamená iba mávať vlastným bannerom, o čom teda je? Všetko je o tom, vedieť, ako pomôcť druhým, aby neskôr získali to, čo chcete.
50 návrhov tetovania Millenium Falcon pre mužov - nápady Star Wars
50 návrhov tetovania Millenium Falcon pre mužov - nápady Star Wars
Ovládnite oblohu Hviezdnych vojen pomocou 50 najlepších návrhov tetovania Millenium Falcon pre mužov. Pozrite sa na skvelé zastrašujúce nápady na atrament pre plavidlá a kozmické lode.
Najlepších 104 najlepších nápadov na tetovanie Unalome - [Sprievodca inšpiráciou 2021]
Najlepších 104 najlepších nápadov na tetovanie Unalome - [Sprievodca inšpiráciou 2021]
V budhistickej tradícii predstavuje nelomu cestu k osvieteniu. Objavte osviežujúcu inšpiráciu tetovania so 105 najlepšími tetovaniami bez lupín.
Najlepších 41 nápadov na tetovanie so zlomeným srdcom - [inšpirácia pre rok 2021]
Najlepších 41 nápadov na tetovanie so zlomeným srdcom - [inšpirácia pre rok 2021]
Zistite, čo bolo kedysi, s 41 najlepšími návrhmi tetovania so zlomeným srdcom. Preskúmajte skvelé pripomienky Splitsville pomocou týchto myšlienok transformačného atramentu.
Trailer na kvapky Marvelu „Shang-Chi a legenda desiatich prsteňov“
Trailer na kvapky Marvelu „Shang-Chi a legenda desiatich prsteňov“
Najnovší film o Marvelovi je ponúkaný ako epos o bojových umeniach so zaplneným obsadením, ktoré určite poteší akčných fanúšikov.