15 chutných plodov, ktoré sú navyše super zdravé

Jedzte ovocie a zeleninu. Pravdepodobne ste túto radu už počas svojho života počuli nespočetnekrát a priznajme si to - dokonca vás môže trochu rozčuľovať, keď to tak často počujete. Napriek týmto dobrým radám, ktoré zostali relevantné počas testu času, je tu trochu problém - väčšina ľudí stále nejedzte dostatok ovocia a zeleniny .

Ovocie je pre svoju väčšinu ľudí chutnejšie (v porovnaní so zeleninou) kvôli svojej prirodzenej sladkosti. Je to tiež uspokojujúce v letných mesiacoch kvôli vysokému obsahu vody a chladnej, šťavnatej textúre. Aj keď je stále dobré pravidelne siahať po zelenine, zahrnutie väčšieho množstva ovocia vo vašej strave tiež prinesie množstvo zdravotných výhod.

1. maliny

Rastlinné potraviny, ako napríklad ovocie, obsahujú vlákninu, dôležitú živinu, ktorej mnohí ľudia chýbajú. Vláknina sa nazýva aj vláknina a je to druh uhľohydrátov, ktoré ľudské telo nedokáže stráviť. Vláknina má množstvo osvedčených zdravotných výhod ,vrátane zníženia rizika srdcových chorôb, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, cukrovky, obezity a niektorých druhov rakoviny.

Ak sledujete svoj príjem uhľohydrátov, ako sú prediabetes alebo cukrovka, nebojte sa-potraviny s vyšším obsahom vlákniny majú nižší vplyv na hladinu cukru v krvi v porovnaní so sacharidmi s nízkym obsahom vlákniny. Vláknina sa trávi dlhšie, takže môže tiež pomôcť spomaliť reakciu krvného cukru po jedle, ako aj zvýšiť pocit sýtosti, čo môže pomôcť pri regulácii hmotnosti.

Maliny sú jedným z plodov s najvyšším obsahom vlákniny s ôsmimi gramami na jednu šálku porcie. American Heart Association odporúča jesť 25-30 gramov vlákniny denne z celých potravín, takže len jedna šálka malín odklepne takmer tretinu tohto cieľa.

2. Avokádo

Na avokádo by ste nemali myslieť, keď myslíte na ovocie, najmä preto, že nechutí sladko. Avokádo je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú mať ovocie prospešné pre zdravie a súčasne sleduje príjem cukru, ako sú ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sacharidov.

Jedna šálka nakrájaného avokáda obsahuje 12 gramov uhľohydrátov, ale 10 z nich pochádza z vlákniny, takže celkový obsah uhľohydrátov je iba dva gramy. Čisté sacharidy sú počet sacharidov, ktoré majú vplyv na hladinu cukru v krvi, a nájdete ich odčítaním gramov vlákniny od celkových gramov sacharidov.Avokádo je bohaté na vitamíny B6 a C a je tiež dobrým zdrojom horčíka. Jesť avokádo je tiež spojené s zlepšenie počtu lipidov (cholesterolu) , pomáha znižovať riziko srdcových chorôb.

3. Banány

Banány sú jednou z najlacnejších ovocných možností, ktoré obsahujú výživový punč. Banány sú bohaté na draslík, minerál, ktorý môže pomôcť uvoľniť cievy a znížiť krvný tlak. Sú tiež bohaté na zlúčeniny, ktoré pôsobia ako antioxidanty, pomáhajú znižovať stres a zápaly v tele. Konzumácia banánov môže pre ich antioxidačné vlastnosti pomôcť znížiť riziko niektorých chronických chorôb .

4. Jablká

Jablko denne môže skutočne pomôcť udržať lekára mimo! Jablká majú priaznivé účinky proti rakovine, astme, kardiovaskulárnym chorobám, Alzheimerovej chorobe a cukrovke, ako aj podpora manažmentu hmotnosti. Jablká sú bohaté na vitamín C a vlákninu, ako aj na antioxidanty. Tieto antioxidanty sú negatívne ovplyvnené spracovaním jabĺk na výrobu jablkovej šťavy, takže sa držte čerstvé alebo sušené jablká.

5. Melón

V lete obľúbený melón je bohatý na lykopén, druh antioxidantu. Nie je veľa potravín prirodzene bohatých na lykopén, ktorý je jednou z hlavných výhod melónu. Antioxidanty, ako napríklad lykopén, pomáhajú bojovať proti poškodeniu buniek a môžu prispieť k zníženiu rizika niektorých typov rakoviny, ako aj srdcové choroby .Je tiež bohatý na vitamín C a draslík, pričom hydratuje 92% ovocia tvorí voda .

Zobraziť viac o - 15 superpotravín, ktoré vám posilnia myseľ a budete sa cítiť skvele

6. Pomaranče

Pomaranče sú jedným z najznámejších zdrojov vitamínu C. Nielen vitamín C. prospieva imunitnému systému ,ale je tiež rozhodujúci pre hojenie rán, zdravé ďasná a zníženie závažnosti alergických reakcií. Vychutnajte si pomaranče samotné, ako súčasť šalátu alebo si dajte chuť pečeného spolu s rybími filetami vo fóliových balíčkoch.

7. Čučoriedky

Anthokyaníny sú skupinou pigmentov, ktoré dodávajú čučoriedkam bohatú modrú farbu a môžu sa pochváliť mnohými zdravotnými výhodami. Antokyány môžu pomôcť zmierniť zápal a predchádzať chronickým chorobám ako sú srdcové choroby, rakovina, cukrovka a neurologické poruchy. Antokyány môžu tiež bojovať proti tvorbe plakov v tepnách, čo môže viesť k infarktu a mŕtvici.

8. Jahody

Jahody sú neuveriteľne bohaté na antioxidanty znížiť LDL zlý cholesterol ,čo môže spôsobiť nahromadenie plaku v tepnách. Jahody sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C a tiež zdrojom vlákniny s tromi gramami na šálku nakrájaných bobúľ. Jahody sú tiež veľmi univerzálne - pridajte ich do smoothies, šalátov alebo na doplnenie rannej misky ovsených vločiek.

9. Kiwi

Kivi, podobne ako jahody, má vysoký obsah vitamínu C a vlákniny. Kiwi sú v skutočnosti veľké bobule hovoriace z botanického hľadiska, čo môže byť prekvapujúce kvôli ich fuzzu a šupke.

Vláknina môže predchádzať zápche a liečiť gastrointestinálne poruchy ako je Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva a divertikulárna choroba. Strava s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa divertikulóza (prítomnosť vreciek v stenách čriev) zmenila na divertikulitídu, bolestivý zápal týchto vreciek.

10. Rukoväť

Toto tropické ovocie je jednou z sladších možností. Rovnako ako mnoho iných druhov ovocia, mango je bohaté na vitamín C a mnoho antioxidantov vrátane beta karoténu, ktorý dodáva ovociu žltú farbu. Beta karotén sa v tele premieňa na vitamín A; vitamín A. je nevyhnutný pre zdravý zrak, zdravie pokožky a zdravý vývoj plodu počas tehotenstva.

Uistite sa, že sa rozhodnete pre čerstvé mango pred sušenými verziami, do ktorých je často pridaný cukor. Ak si vyberiete sušené mango (dokonca aj nesladené druhy), nezabudnite na veľkosť svojich porcií, pretože sušené ovocie je viac koncentrované v kalóriách a cukre ako čerstvé.

Zobraziť viac o - Všetko, čo potrebujete vedieť o ketogénnej diéte

11. Čerešne

TO súhrn štúdií Konzumácia čerešní u ľudí zistila, že čerešne môžu prispieť k zníženiu stresu buniek, zlepšeniu symptómov artritídy, zníženiu krvného tlaku, zlepšeniu spánku a zníženiu bolestivosti svalov po cvičení. Tiež sa zistilo, že čerešne znižujú hladinu cukru v krvi a triglyceridy u žien s cukrovkou.

12. Dračie ovocie

Toto exoticky vyzerajúce ovocie je často popisované ako kríženec kivi a hrušky. Dračie ovocie je obzvlášť bohaté na horčík, minerál, ktorý môže prispieť k relaxácii svalov. Horčík môže tiež pomôcť pri liečbe bolestí hlavy, akonáhle už začali, rovnako ako predchádzať migrénovým bolestiam hlavy .

13. Citrón

Jeden citrón poskytuje viac ako polovicu denného množstva vitamínu C, ktorý pôsobí ako antioxidant. Antioxidanty chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi, čo sú nestabilné molekuly v tele, ktoré môžu spôsobiť poškodenie oxidáciou, čo je proces, ktorý môže viesť k zápalu a stresu. Tento druh stresu( oxidačný stres ) môže okrem iných negatívnych zdravotných stavov podporovať rozvoj rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, ochorení obličiek a reumatoidnej artritídy.

14. Ananás

Ananás je jedným z najobľúbenejších tropických plodov v USA, a to z dobrého dôvodu! Ananás obsahuje veľa šťavnatej sladkosti a je bohatý na vitamín C a mangán .Mangán je nevyhnutný pre zdravé fungovanie imunitného systému, metabolizmus živín, reguláciu krvného cukru, reprodukciu, rast kostí a trávenie. Jedna šálka ananásu predstavuje takmer tri štvrtiny dennej potreby mangánu.

15. Hrozno

Hroznové šupky sú bohaté na resveratrol, typ antioxidantu. Sú tiež bohaté na vitamín K, ktorý je nevyhnutný pre zrážanie krvi. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí konzumujú hrozno, majú nižšie riziko chronických chorôb, ako je rakovina a srdcovocievne ochorenia.

Keď je vonku horúco, dajte nejaké hrozno do mrazničky - nechajte ich úplne zamraziť a potom si ich vychutnajte ako zdravé mini nanuky!

Zobraziť viac o - Ako bezpečne počítať kalórie a zostať zdravý