Hlavná Životný Štýl 12 najlepších potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás udržia v pravidelnosti

12 najlepších potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás udržia v pravidelnosti

Každý niekedy zažil zápchu. Akonáhle máte zápchu, je pravdepodobné, že by ste radšej, aby sa to neopakovalo. Zálohovanie je nielen nepohodlné, ale nepravidelné črevné návyky môžu viesť k ďalšiemu nepríjemnému pocitu z vecí, ako sú hemoroidy, ktoré len urážajú zranenie. Ak tam nechcete ísť, potom je zmena stravy jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať pravidelnosť.

Vláknina v potrave, najčastejšie označovaná len ako vláknina, poskytuje rastlinám štruktúru. Vláknina sa nachádza iba v rastlinných potravinách, ako je ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semená a celozrnné produkty, zatiaľ čo živočíšne produkty vlákninu neobsahujú. Potraviny bohaté na vlákninu môžu predchádzať zápche, udržiavať vás v pravidelných intervaloch a poskytovať ďalšie zdravotné výhody. Tu je teda 12 najlepších, aby ste boli pravidelní.

1. Zelenina

Strukoviny-vysoký obsah vlákniny-potraviny

Strukoviny ako fazuľa, sušený hrášok a šošovica sú plné vlákniny. Len jedna šálka varenej šošovice poskytne 16 gramov vlákniny, čo je viac ako polovica denného odporúčaného množstva 25-30 gramov. Akýkoľvek druh strukovín bude skvelým zdrojom vlákniny, či už je to cícer v šaláte, pinto fazuľa v chilli alebo čierne fazule v tacos.

Vláknina je nielen prospešná pre zdravie čriev, ale aj strava bohatá na vlákninu môže pomôcť chrániť vaše srdce. Diéty bohaté na vlákninu sú spojené s a znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb ,ktorá zahŕňa srdcové choroby.

2. maliny

Maliny-potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Maliny, jedno z ovocia s najvyšším obsahom vlákniny, poskytujú pôsobivých osem gramov na šálku. Jedným z dôvodov, prečo majú maliny tak vysoký obsah vlákniny, sú ich malé semená. Ostatné bobule so semenami majú tiež vysoký obsah vlákniny, ako sú černice a jahody.

Pridajte maliny do ranných cereálií, zalejte nimi jogurt alebo si ich dajte ako zdravé občerstvenie, ktoré pomôže udržať váš tráviaci systém veselo. Nielen to, ale sú bohaté na antioxidanty a vitamín C, ktoré pôsobia v boji proti škodlivým voľným radikálom, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek a zápal.

3. Mandle

Mandle, In, A, Čierna, Misa, Proti, Tmavé, Rustikálne, Drevené, Pozadie

Orechy sú skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať si pocit sýtosti. Mandle sú pohodlným a prenosným občerstvením, ktoré si môžete nechať na cestách alebo vonku. Jedna unca (asi hrsť) mandlí poskytne tri gramy vlákniny a tiež mononenasýtené tuky zdravé pre srdce .

4. Ovos

Oves-potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Existujú dva druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a tvorí gél, zatiaľ čo nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa vo vode. Ovos je jedným z najlepších zdrojov rozpustnej vlákniny, ktorá je obzvlášť prospešná pri znižovaní hladín LDL cholesterolu.

Obyčajný ovos je ideálny, pretože neobsahuje pridaný cukor. Najlepšie ovsené vločky s inými potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, orechy a semená, na ďalšie zvýšenie obsahu vlákniny a pravidelnosť.

5. Avokádo

Detail, Of, An, Avokádo, A, Avokádo, Olej, Na, Drevený, Stôl.

Avokádo pravdepodobne nevyzerá ako jedlo s vysokým obsahom vlákniny kvôli svojej krémovej štruktúre, ale nenechajte sa zmiasť-jedno celé avokádo poskytne 13 gramov vlákniny. Nenasýtené tuky v avokáde sú považované za zdravé pre srdce, čo z nich robí skvelú voľbu pre ľudí s rodinnou anamnézou srdcových chorôb alebo vysokého cholesterolu.Avokádo pridajte do sendvičov, šalátov, smoothies, nakrájajte na chilli alebo si ich vychutnajte na plátky so soľou.

6. Citrusové plody

Citrusové plody-vysoký obsah vlákniny-potraviny

Citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity, sú skvelým zdrojom vlákniny, pričom jeden malý pomaranč poskytuje asi 10% dennej hodnoty vlákniny. Citrusové plody sú tiež fantastickým zdrojom vitamínu C, ktorý môže vášmu telu pomôcť absorbovať železo a zabrániť anémii.

Zobraziť viac o - 15 najzdravších zelenín pre zdravý životný štýl

7. Hrušky

Hrušky-vysoký obsah vlákniny-potraviny

Jedna stredná hruška poskytne šesť gramov vlákniny, čo je takmer štvrtina denného odporúčaného množstva. Vláknina tiež pôsobí ako prebiotikum, čo znamená, že pomáha kŕmiť prospešné baktérie v čreve. Udržiavanie zdravej črevnej flóry môže viesť k dobrému tráveniu. V skutočnosti má nerovnováha týchto prospešných baktérií môže spôsobiť príznaky ako nevoľnosť, podráždený žalúdok, nadúvanie, zápcha a hnačka.

8. Sušené slivky

Sušené slivky-potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Sušené slivky, jedna z najznámejších bojovníčok so zápchou, majú dlhú históriu pomoci v boji proti zápche. Sušené slivky obsahujú cukrový alkohol tzv sorbitol ,ktoré telo nevie dobre stráviť. Telo na podporu trávenia sorbitolu vtiahne do hrubého čreva viac vody, čo môže mať laxatívny účinok. Pokiaľ to so sušenými slivkami nepreháňate, tento laxatívny účinok môže byť prospešný pre tých, ktorí zápasia so zápchou, alebo pomáha predchádzať jej.

9. Špenát a iné zelené listy

Špenát-a-iné-listové-zelené-potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Listová zelenina je zdrojom živín a je tiež veľkým zdrojom vlákniny. 100 gramov (asi 3,5 unce) poskytne niečo viac ako dva gramy vlákniny. Špenát je bohatý na nerozpustnú vlákninu, ktorá môže pomôcť urýchliť trávenie a podporiť pravidelnosť trávenia. Špenát je skutočne všestranný a je ľahké ho zahrnúť do niekoľkých rôznych jedál; pridajte ho do smoothies, miešaných vajíčok, sendvičov, šalátov, polievok a kastrólov.

10. Chia semienka

Chia semená-potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Chia semienka sú ďalším všestranným zdrojom vlákniny a tiež omega-3 mastných kyselín, ktoré sú zdravé pre srdce. Jedna polievková lyžica chia semienok poskytne štyri gramy vlákniny a môžete ju pridať do smoothies, zamiešať do jogurtu alebo použiť na výrobu ovos cez noc na raňajky bohaté na vlákninu.

11. Artičoky

Čerstvé, fialové, artičoky, zapnuté, tmavé, rustikálne, drevené, pozadie, s, plátky

Jeden stredný artičok poskytne sedem gramov vlákniny, čo je viac ako štvrtina denného odporúčaného množstva. Artičokové srdcia sú skvelé na pizzu a do šalátov, alebo ich listy môžete jesť namáčané v rozpustenom masle na chutné občerstvenie.

Artičoky sú tiež bohaté na horčík, minerál, ktorý môže prispieť k relaxácii svalov. Keď sú svaly čriev uvoľnené, môže to prispieť k podpore pravidelnosti.

12. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky-potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Konzumácia sladkých zemiakov so šupkou poskytne asi štyri gramy vlákniny. Sladké zemiaky môžu byť použité namiesto bežných zemiakov a konzumované pečené s prídavkom polevy alebo nakrájané na kocky a pridané k iným jedlám. Skúste pripraviť zdravé pečené hranolky tak, že plátky sladkých zemiakov hodíte do olivového oleja, posypete soľou a upečiete v rúre pri 400 stupňoch Fahrenheita, kým nie sú zlatohnedé a chrumkavé.

Zobraziť viac o - 15 chutných plodov, ktoré sú navyše super zdravé

Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Sailor Jerry - životopis a nápady na tetovanie
Sailor Jerry - životopis a nápady na tetovanie
Pozrite sa bližšie na život a atrament legendárneho amerického tatéra Normana Sailora Jerryho Collinsa, krstného otca moderného amerického tetovania.
50 návrhov tetovania pre mužov späť do budúcnosti-nápady na atrament v sci-fi
50 návrhov tetovania pre mužov späť do budúcnosti-nápady na atrament v sci-fi
Od Doc Browna po Marty McFlyho objavte top 50 najlepších návrhov tetovania Back To The Future pre mužov. Preskúmajte skvelé nápady atramentu Delorean a taviaceho kondenzátora.
Začiatočnícka príručka počítania makier
Začiatočnícka príručka počítania makier
Ak ste už počuli o počítaní makier, ale nie ste si istí, čo to znamená, nebojte sa, pripravili sme si pre vás tohto praktického sprievodcu pre začiatočníkov.
Najlepších 50 najlepších nápadov na vyrazenú betónovú terasu - Návrhy vonkajších priestorov
Najlepších 50 najlepších nápadov na vyrazenú betónovú terasu - Návrhy vonkajších priestorov
Od štýlov dreva až po dláždené kamene a ešte ďalej, objavte 50 najlepších nápadov na vyrazenú betónovú terasu. Preskúmajte jednoduché udržiavanie návrhov vonkajších priestorov.
Prečo je moje tetovanie zvýšené? [Informačný sprievodca 2021]
Prečo je moje tetovanie zvýšené? [Informačný sprievodca 2021]
Počas procesu hojenia tetovania vás môže postihnúť vyvýšená koža. Získajte informácie o príčinách tohto problému a rady, ktoré vám pomôžu vyriešiť tetovanie.
75 návrhov tetovania na strome s rukávom pre mužov - nápady na atrament s vetvami
75 návrhov tetovania na strome s rukávom pre mužov - nápady na atrament s vetvami
Objavte prirodzený zmysel pre veľkoleposť prírody s 75 najlepšími návrhmi tetovania na stromových rukávoch pre mužov. Preskúmajte skvelé nápady na korene a atrament z drevených konárov.
50 nápadov na barovú krčmu pre mužov - štýly dizajnu útočiska vo dvore
50 nápadov na barovú krčmu pre mužov - štýly dizajnu útočiska vo dvore
Objavte najúžasnejšie stretnutie v okolí s 50 najlepšími nápadmi na barové bary pre mužov. Preskúmajte chladné ustúpenia a návrhy barov vo dvore.