Hlavná Životný Štýl 10 tipov na cvičenie pre začiatočníkov

10 tipov na cvičenie pre začiatočníkov

Na začiatku fitness cesty ste vždy nadšení - najskôr. Toto počiatočné nadšenie je to, čo vás motivuje kúpiť si nové cvičebné oblečenie, začať cvičiť každý deň alebo uctievať zelenú zeleninu.

Ste pripravení vziať na seba čokoľvek a nabiť sa myšlienkou, ako rýchlo sa vaše telo zmení. A aj keď je telo schopné niekoľkých úžasných vecí, zmeny cez noc neuvidíte. Bez okamžitých výsledkov môže motivácia začať klesať, čo je dôvod, prečo mnoho ľudí prestane pracovať skôr, ako dosiahnu svoj konečný cieľ.

Aby sme zaistili, že vaša fitness cesta bude úspešná hneď od začiatku, hovorili sme s Chrisom Freytagom, certifikovaným osobným trénerom a zakladateľom Získajte zdravú televíziu ,získať 10 najlepších tipov na cvičenie pre začiatočníkov, aby dosiahli pôsobivé výsledky.

1. Stanovte si ciele

Stanovte si svoje ciele-Tip na cvičenie-pre začiatočníkov

Prvým krokom k dosiahnutiu čohokoľvek je stanovenie si cieľov. Bez jasného cieľa je super ľahké zísť mimo trať a zabudnúť, prečo to vlastne robíte. Odporúčam, aby ste sa zaviazali sami sebou a zamysleli sa nad tým, čo v živote chcete, hovorí Freytag.

Predstavte si, ako chcete vyzerať fyzicky alebo duševne, podľa toho, kde chcete byť. Bez ohľadu na to, či chcete tvrdý abs alebo pozitívnejší stav mysle, zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, a držte sa tejto emócie, aby ste sa k nej mohli neskôr vrátiť, keď vám chýba motivácia.

Freytag navrhuje, aby ste si nielen zapisovali svoje ciele, ale aby ste im stanovili aj časové harmonogramy, pretože vám to pomôže udržať si motiváciu. Pri výbere časových rámcov však buďte realistickí.

Ak mierite príliš nízko, nebudete mať veľkú motiváciu pokračovať. Ak však mierite príliš vysoko, budete mať zo seba zlý pocit, že ste svoje ciele nedosiahli včas bez ohľadu na to, aké nereálne boli. Napíšte si niektoré ciele, stanovte si harmonogramy pre tieto ciele a začnite ich napĺňať.

2. Buďte dôslední

Buďte dôslední-Tip na cvičenie-pre začiatočníkov

Vaše kondičné ciele by ste mali dodržiavať každý deň. Nehovoríme, že musíte chodiť do posilňovne každý deň, ale mali by ste urobiť niečo, veľké alebo malé, čo vám pomôže dosiahnuť konečný cieľ a udržať si pokrok. Nie je to to, čo robíte raz (aka víkendový bojovník), je to to, čo robíte, hovorí Freytag.

Je ľahké zamerať sa na zdravý životný štýl, ak máte cvičebný režim a diétu, ktorú dodržiavate každý deň. Rovnakým spôsobom aj vy budovať svaly „Môžete si vybudovať svoj„ rutinný “sval, ak sa naň denne sústredíte.

Zostavte si zdravý a vyvážený plán jedla, ktorý vyhovuje vášmu plánu a dodržujte ho. Ak vediete uponáhľaný životný štýl, príprava jedla je obrovská úspora času a účinný spôsob, ako získať všetky potrebné živiny. Bez plánu jedla sa môže čas jedla ľahko stať chaotickým, najmä keď ste hladný .

Keď sa snažíte rozhodnúť, čo budete jesť, najľahšou možnosťou je vytiahnuť niečo z mrazničky, v horšom prípade si vziať jedlo so sebou. Vedieť, čo chcete jesť a kedy, vám zabráni v darebáctve.

To isté platí pre cvičenia. Nečakajte, kým sa dostanete do posilňovne, aby ste sa rozhodli, čo budete robiť. Zoznámte sa s cvičením, ktoré si kladie za cieľ dosiahnuť svoje ciele v oblasti kondície, aby ste sa nedostali von a vyrazili na bežecký pás, keď je vašim cieľom zdvihnúť väčšiu váhu. Dôsledne je kľúčové.

3. Bavte sa s tým

Zábava-s-cvičením-tip-pre-začiatočníkov

Existuje mnoho rôznych typov cvičení, ale nie všetky budú vhodné pre každého. Aj keď je najzrejmejšie ísť do telocvične, ak ste vonku, telocvičňa sa môže zdať ako najklaustrofóbnejšie miesto na Zemi.

Nájdite niečo, čo robíte radi a je to dostupné. Nepremýšľajte o tom - to, že je niečo príjemné, neznamená, že to nespáli kalórie, vysvetľuje Freytag. Ak teda patríte k milovníkom prírody, vyskúšajte beh alebo cvičiť v parku.

Výber niečoho, čo vás baví, zníži akýkoľvek odpor voči jeho dokončeniu. Na konci dňa je kondícia zábavou, a ak nie, bude ťažké ju udržať.

Či už bude dosiahnutie vašich cieľov trvať týždeň alebo rok, je dôležité, aby ste si cestu užili. Ak spájate konečný cieľ iba so šťastím, budete sa neustále honiť za pocitom šťastia, keď môžete vyber si byť teraz šťastný. Prečo čakať?

4. Obmedzte príjem alkoholu

Limit-Váš-príjem alkoholu-cvičenie-tip-pre-začiatočníkov

Toto je jeden z tipov, ktorý nikto nepočuje rád, ale alkohol vám bude vážne brániť v pokroku. Zvlášť, ak chcete vymeniť pivné brucho za 6 balení abs. Na začiatku pite vodu a obmedzte alkohol. S vodou sa budete cítiť lepšie.

Alkohol odradí vašu motiváciu cvičiť a vyberať si čistejšie potraviny, hovorí. Nárazové prejedanie sa po náročnej noci z pitia je jedným zo zvykov, bez ktorého sa určite môžeme zaobísť. Ale sme len ľudia. Usilujte sa o rovnováhu. Aj keď nemôžete byť dokonalí, môžete sa snažiť obmedziť alkohol väčšinu týždňa a dopriať si jednu noc v týždni.

5. Začnite pomaly

Začnite-Pomalé cvičenie-Tip-pre-začiatočníkov

Nezačínajte príliš intenzívne príliš skoro. Nechcete na seba vyvíjať taký tlak a zvyšovať riziko zranenia, ktoré vás iba posunie ďalej. Nepreháňajte to. Pomaly zvyšujte množstvo cvičenia, hovorí.

Nepozerajte sa okolo posilňovňa u ostatných chlapov a premýšľajte o tom, čo môžete urobiť. Sústreďte sa na to, kde ste v prítomnom okamihu. Potom sa môžete postupne zvyšovať a zvyšovať intenzitu cvičenia. Každý sa nachádza v inej fáze svojej vlastnej fitness cesty, takže neporovnávajte svoju s niekým, kto je na tom dlhšie ako vy. S tvrdou prácou a odhodlaním sa tam dostanete vo svojom vlastnom čase.

Pomôže vám k tomu aj pomalý štart stavať na sebavedomí čo povedie k zvýšenému výkonu a pokroku. Keď si stanovíte malé ciele, môžete sa tešiť z víťazstiev častejšie - to je energizujúce. Ak začnete tvrdo a príliš intenzívne, môžete byť frustrovaní a vzdať sa, hovorí Freytag.

Zobraziť viac o - Najlepších 10 cvičení z glute na vybudovanie skvelého zadku

6. Vyzvite sa

Výzva-sám-cvičenie-tip-pre-začiatočníkov

Upokojte sa so zlyhaním. Nikto nie je vždy v najlepšej forme a je to v poriadku. Vaša cesta k vašej ideálnej kondícii, či už je to fyzická alebo duševná, nebude rovná čiara. Budú to vzostupy, pády a dokonca aj stávky, a je dôležité si to na svojej ceste zapamätať.

Buďte ochotní zlyhať, varuje Freytag. Buďte pripravení nebyť najlepší, cítite sa unavení a je to v poriadku. Keď očakávate zlyhania, uľahčuje vám to zvládnuť ich a odraziť sa od nich, keď sa stanú (a stanú sa každému). Všetci máme niekoľko týždňov a zídeme z cesty. Nebuďte na seba takí tvrdí.

7. Nájdite si cvičebného partnera

Find-a-Workout-Partner-Workout-Tip-pre-začiatočníkov

Nájdite si niekoho, kto má podobné kondičné ciele ako vy, od ktorých sa môžete odraziť. Niekto, kto vás bude viesť k zodpovednosti, tlačí vás a bude vás to baviť, hovorí. Je tiež oveľa pravdepodobnejšie, že sa zúčastníte zasadnutí a budete sa držať záväzkov, keď je do toho zapojený niekto iný a závisí od vás. Za zrušenie priateľstva sa budete cítiť oveľa vinnejšie, ako keby ste vynechali cvičebné sólo.

Ak hráš basketbal, možno sa pripojíš k lige. Ak dávate prednosť telocvični, poproste priateľa, aby sa tam stretol niekoľkokrát do týždňa v rovnakom čase, aby ste sa navzájom povzbudzovali a udržiavali na dobrej ceste.

8. Najmite si osobného trénera

Najmite si osobného trénera-Tip na cvičenie-pre začiatočníkov

Ak ešte len cvičíte, najatie osobného trénera alebo online koučovací program vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky. Zvlášť ak ste vo fitness nováčik a nie ste si istí dobrou formou. Dobrá forma pomôže predchádzať zraneniam a maximalizuje vaše výsledky.

Mnoho ľudí si neuvedomuje, aká dôležitá je technika, ale môže to znamenať rozdiel pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti kondície. Budú tiež schopní poskytnúť návod na vašu diétu a na to, aké druhy potravín by ste mali jesť viac alebo menej, aby ste sa dostali tam, kde chcete.

Zabudnite na svoje ego (pre niektorých to bude väčšia výzva ako pre ostatných). Ale nikdy by ste sa nemali cítiť zle, ak požiadate o pomoc certifikovaného odborníka, čo sa týka vášho zdravia a pokroku, bude sa vám to ohromne vyplatiť, hovorí Freytag. Oni vedia svoje.

9. Investujte do príslušenstva, ktoré vám pomôže

Invest-in-Accessories-Thatll-Help-You-Out-Workout-Tip-Pre-začiatočníkov

Nie je potrebné míňať absolútne peniaze, ale na to, aby ste si cvičenie naplno užili a zlepšili svoj postup, budete musieť investovať malú hotovosť. Chris odporúča investovať do dobrej obuvi,sledovacie zariadenie. Veci, ktoré vám pomôžu uspieť. Muž je len taký dobrý ako jeho nástroje alebo fitness doplnky. Dajte dobrého bežca do zlých topánok a máte zlého bežca.

Míňanie peňazí na seba vnáša do hry trochu kože. Investície do vašej fitness cesty vám pomôžu pocítiť, že je tento proces vážnejší. Spravili ste ďalší krok k svojmu konečnému cieľu a budete chcieť urobiť svoju ťažko zarobenú hotovostnú spravodlivosť.

Vďaka tomu je cesta zábavnejšia. Keď sa pozriete na svoje nové hodinky Apple alebo nové topánky, bude to trocha posilnenia motivácie, hovorí Freytag. Ak ste si kúpili úplne novú posilňovňu, vďaka ktorej budete vyzerať a cítiť sa dobre, je pravdepodobné, že ju budete chcieť nosiť. Ak máte starú posilňovňu, ktorá sa rozpadá vo švíkoch, môžete ju ľahko použiť ako výhovorku, aby ste nechodili (a pravdepodobne by sme to ani neodporúčali, pokiaľ nechcete dostať v telocvični zákaz verejnej nahoty).

10. Jedzte zdravú vyváženú stravu

Jedzte-zdravo-vyvážené-diétne-cvičebné tipy-pre-začiatočníkov

V neposlednom rade, pretože tento tip môže byť najdôležitejší, mali by ste jesť zdravá vyvážená strava .To, čo jete, má obrovský vplyv na váš pokrok. Prejedanie sa znemožní pokrok, takže plánovanie jedla berte vážne.

Cvičenie vám nepomôže dosiahnuť ciele sami. Potrebuje ďalšiu pomoc od základných živín na podporu vašich telesných funkcií, posilnenie kostí, zlepšenie výkonu a naštartovanie vášho metabolizmu.

Počas cvičenia sú vaše svaly namáhané a potom sa potrebujú samy opraviť a rásť. Takto získavame svaly, takže sa musíte uistiť, že získate dostatok bielkovín na podporu rastu svalov, hovorí Freytag. Jedzte tiež dobrú kombináciu sacharidov a tukov, aby váš motor hučal po cvičení .

Zobraziť viac o - Všetko, čo potrebujete vedieť o ketogénnej diéte

Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Ako začať rozhovor s dievčaťom - pravda o otváračoch
Ako začať rozhovor s dievčaťom - pravda o otváračoch
Viazaný na jazyku alebo sociálne nešikovný? Zistite, ako začať rozhovor s dievčaťom, a tiež pravdu o otváračoch. Pozrite sa, o čom zoznamovací guru nikdy nehovorí.
50 tradičných návrhov tetovania pre boxerov - nápady pre retro box
50 tradičných návrhov tetovania pre boxerov - nápady pre retro box
Zoznámte sa s poriadnou silou kĺbov s 50 najlepšími tradičnými návrhmi tetovania pre boxerov. Pozrite sa na skvelé nápady v retro boxe.
8 najlepších rekordérov za akýkoľvek rozpočet
8 najlepších rekordérov za akýkoľvek rozpočet
Oživenie vinylov v blízkej dobe nevyzerá, že by sa spomaľovalo, takže teraz je ten najlepší čas kúpiť si vlastný prehrávač vinylových platní.
Najlepších 103 nápadov na tetovanie - [inšpiračný sprievodca 2021]
Najlepších 103 nápadov na tetovanie - [inšpiračný sprievodca 2021]
Objavte nadčasový výber najlepších 103 najlepších poriadnych tetovaní. Prejdite si cestu úžasným výberom klasických a moderných nápadov na dizajn atramentu.
70 Tradičných návrhov tetovania hadom pre mužov - nápadité atramenty
70 Tradičných návrhov tetovania hadom pre mužov - nápadité atramenty
Prejdite sa inšpiráciou atramentom so 70 najlepšími tradičnými návrhmi tetovania hada pre mužov. Objavte skvelé nápady a inšpirácie zo starej školy.
20 návrhov tetovania Skyline Chicago pre mužov - atrament Urban Center
20 návrhov tetovania Skyline Chicago pre mužov - atrament Urban Center
Odhaľte polovicu najvyšších amerických budov v jednej malebnej krajine s 20 návrhmi tetovania panorámy Chicaga pre mužov. Pozrite sa na skvelé nápady na atrament v mestskom centre.
HBO spúšťa prvý upútavku na Wahlovu ulicu Marka Wahlberga Docuseries
HBO spúšťa prvý upútavku na Wahlovu ulicu Marka Wahlberga Docuseries
Marky Marky hrá vo svojom vlastnom dokumentárnom seriáli zameranom na svoje obchody mimo kamier, vrátane Wahlburgers a F45.