10 tipov na budovanie sebadôvery

Sebavedomie nie je niečo, s čím sa každý narodil. Dokonca aj tie extrovertné typy Leva-aj keď sa môžu zdať občas temperamentné, sebavedomé a príliš sebavedomé-môžu mať v skutočnosti nižšiu sebadôveru a sebaúctu, než by mohli nechať. Zvlášť v tejto digitálnej dobe sociálnych médií a túžbe po okamžitom úspechu sa mnohí z nás porovnávajú so svojimi vlastnými životmi a časovými rozvrhmi s tými, ktorých životy sa zdajú byť perfektne skĺbené.

Našťastie sebavedomie je niečo, čo môžete učiť sa mať viac. Vyžaduje si to len čas, energiu a pozornosť. Porozprávali sme sa s Sam Jones .

Jones je životný tréner, ktorý pomohol profesionálom, majiteľom firiem, lídrom a verejným činiteľom vybudovať lepší, šťastnejší a naplnenejší život zvnútra. A teraz je tu, aby vám poskytol aj usmernenie s týmito 10 najlepšími tipmi na zvýšenie sebavedomia.

1. Dôvera je zručnosť

Shutterstock

Je pravda, že niektorí z nás majú prirodzene väčšiu dôveru ako ostatní, pričom niektoré zistenia naznačujú koreláciu medzi nimi gény a dôvera môže byť až 50%. Podobne ako vo videohre, ktorá môže mať „väčšiu silu“ alebo „väčšiu rýchlosť“, je naša úroveň dôvery určená zmesou toho, kým ste vrodene, a prostredníctvom vašich životných skúseností, hovorí Jones.

Ale veda tiež zistila, že náš mozog je veľmi prispôsobivý (viac, ako sa pôvodne predpokladalo), a to vďaka pokračujúcemu výskumu v oblasti neuroplasticita .To znamená, že bez ohľadu na to, aký je váš základ sebavedomia, môžete byť sebavedomejší. Je to zručnosť, ktorú sa dá naučiť. Prvá vec, ktorú muži musia pochopiť, je, že každý si môže vybudovať sebavedomie, bez ohľadu na to, ako sa momentálne cítite. Stačí odhodlanie, správna práca a dodržanie ostatných týchto rád.

2. Vyzvite sa

Shutterstock

Najrýchlejší spôsob, ako si vybudovať sebavedomie, je dostať sa mimo svoju komfortnú zónu. Teraz si už nemusíte objednávať lekciu potápania alebo ísť na konkurz Americký idol (aj keď by ste mohli, ak naozaj chcete), ale aj malé, každodenné veci vás môžu dostať von z vašej bubliny. Prijímanie malých cieľov, výziev a koníčkov vyžaduje odvahu na prekonanie neistoty, hovorí Jones. Ste nútení žiadať od seba viac.

Vedieť, či sa musíte viac výzvou, nevyžaduje veľa rozjímania, pretože to intuitívne cítite. Niekedy však môže pomôcť vizuálna pripomienka. Odporúčame vám, aby ste sa práve pozreli do svojho denníka a spýtali sa, čo vás tam vytlačí z vašej zóny pohodlia. Ak o nič nejde, začnite ho vypĺňať.

3. Robte to, čo hovoríte

Shutterstock

Podľa odborníkov, dôvera nie jelen o tom, či dokážeme alebo nedokážeme urobiť nejakú úlohu, ale či sa na seba pozeráme ako na schopný vykonania uvedenej úlohy. Takže pokiaľ ide o dôveru, mali by ste urobiť to, čo hovoríte, že urobíte - nielen pre ostatných, ale aj pre seba.

Väčšina z nás hovorí dobrú hru, hovorí Jones, ale spôsob, akým si ľudia budujú dôveru, je robiť viac a menej hovoriť. Ak hovoríte, že budete upratovať dom skôr, ako sa partner vráti domov, dajte ho do poriadku. Ak si poviete, že stihnete termín, splňte ho. Ak hovoríte, že dosiahnete cieľ, urobte to.

Keď robíte to, čo hovoríte, že budete robiť, a budete sa chápať ako plne schopní, začnete dosahovať viac a veriť si. Vaša myseľ vás odmeňuje sebavedomím; veríte tomu, čo hovoríte, že urobíte, Jonesove akcie. Ako si teda začnete pestovať tento pocit sebadôvery? Začnite v malom a potom sa budujte, keď sa stanete spoľahlivým na svoje slovo.

4. Postarajte sa o svoju myseľ

Shutterstock

Vaše myslenie je všetko. Je to vlastne kľúč k budovaniu a udržaniu dlhodobej dôvery. S vašou mysľou by sa malo zaobchádzať ako s cenným majetkom, takmer ako so starostlivosťou o dieťa. Všimnite si, keď ste na seba negatívni a drsní, a uvidíte, ako sa môžete posunúť k premyslenejšiemu a konštruktívnejšiemu spôsobu myslenia.

Čím viac budete cvičiť sebavedomé, sebaláske myšlienky, tým bude tento spôsob myslenia bez námahy. Je to tak, ako hovorí Jones: Ak sa staráte o svoju myseľ, vaša myseľ sa postará o vás.

Čo teda môžete robiť každý deň, aby ste si urobili správnu myseľ? Spomaľ. Skúste meditácia alebo praktiky všímavosti. Cvičenie vďačnosti a každodenné potvrdzovania môžu tiež robiť zázraky, pretože sa vďaka nim budete okamžite cítiť lepšie, a majú aj dlhodobé výsledky. Celkovo si všimnite, čo vaša myseľ najviac potrebuje. Podľa Jonesa by ste mali posúdiť, či potrebuje starostlivosť, výchovu, učenie, odpočinok a podobne.

5. Buďte hrdí na svoj vzhľad

Shutterstock

Nie je povrchné tvrdiť, že keď vyzeráte dobre, tak aj vy cítiť dobre. Spojenie medzi tým, ako vyzeráme a ako sa cítime, je o sebaláske a správaní sa k svojmu telu so starostlivosťou a láskavosťou, akú si zaslúži.

Ide o povzbudenie vášho tela cvičením, dobrým spánkom a zdravou výživou - a je to aj hrdosť na svoj vzhľad. Nepotrebujete mať najlepšie oblečenie alebo sa snažiť stať sa reinkarnáciou Jamesa Deana, hovorí Jones.

Je však veľmi jednoduché, keď sa uspokojíme so svojimi financiami, vzťahmi alebo životnou situáciou, že sa prestaneme starať o seba, hovorí. Je to ako nechať svoj dom zamotať; nie je to niečo, pri čom by ste mohli cítiť, že do toho vkladáte úsilie, a to môže oslabiť vašu dôveru. Cvičte, jedzte vyváženú stravu, vyhýbajte sa stresu, dávajte prednosť starostlivosti o seba a starostlivosti o seba-starajte sa o seba zvnútra aj zvonka a vaše sebavedomie bude rásť.

Zobraziť viac o - 8 spôsobov, ako udržať romantiku vo vašom vzťahu živú

6. Majte disciplínu

Shutterstock

Pravdepodobne ste už počuli o spojení sebadisciplíny a úspechu od podnikateľov a podnikateľských magnátov, ktorí učia ostatných, ako sa dostali tam, kde sú. A ako životný kouč, ktorý ľuďom pomáha rozvíjať tieto schopnosti každý deň, je to zrejme jedna z najlepších rád Jonesa. Niekto, kto je schopný dôsledne konať v súvislosti s dôležitými vecami a ich životom, si podľa neho vybuduje dôveru.

Nemusíte ísť gung-ho a rozvíjať disciplínu vojaka. Začnite v malom tým, že si ľahnete do postele alebo si dáte proteínový kokteil. Tieto malé voľby sa zo dňa na deň stávajú jednoduchšími na výrobu a údržbou. Akonáhle to dokážete na autopilote, predstavte niečo iné. Disciplínou vo svojom každodennom živote rozvíjate tiež odhodlanie pokračovať v úsilí a veľkých krokoch a budovať si dôveru.

7. Povedz pravdu

Shutterstock

Byť sebavedomý znamená vlastniť svoju pravdu a hovoriť o tom, v čo veríte, aj keď sa bojíte toho, čo by mohli ostatní povedať. Keď ste v miestnosti plnej ľudí, na ktorých sa snažíte zapôsobiť, postupujte podľa toho, čo hovoria (aj keď sa vám to nepáči alebo tomu neveríte), môže to pôsobiť ako jasná voľba „urob alebo zomri“. Ale nemusí to tak byť.

Potešenie ľudí alebo samoobsluha je najrýchlejší spôsob, ako zbúrať vaše sebavedomie. Na druhej strane, hovoriť pravdu (čo môže byť najťažšie) je zvyčajne najprínosnejšie vo veľkej schéme vecí. Nechcem byť skautom alebo sa neustále deliť o každú myšlienku so svetom, hovorí, ale ak ste v miestnosti a niekto sa vás pýta, čo si myslíte, povedzte mu to úprimne.

8. Pozdravte cudzincov

Shutterstock

Možno ste to nečakali, ale tento prekvapivo jednoduchý akt môže spôsobiť obrovský rozdiel vo vašich úrovniach sebavedomia a odchádzania. Každý muž by si mal dať za svoju úlohu zdvorilo a primerane pozdraviť jedného cudzinca denne, hovorí Jones. A nemali by ste si robiť starosti s výberom perfektného cudzinca; môže to byť pokladník, pozdraviteľ v telocvični alebo niekto, koho prechádzate večernou prechádzkou so psom. Nech je to ktokoľvek, na tom nezáleží, pokiaľ s nimi môžete zamknúť oči.

V našej digitálnej dobe ľudí, ktorí sa radi držia v ústraní, môže byť udržiavanie očného kontaktu a povedanie hoci len jedného slova neznámemu človeku desivé. Ak to znie príliš povedome, podľa Jonesa je dobré začať s úsmevom denne. Pripomíname, že neočakávajte, že budú všetci reagovať, alebo dokonca keď sa vaše snahy stanú poučnými rozhovormi. Ide o to, vymaniť sa zo svojej bubliny a byť hrdí na to, že robíte niečo, čoho sa väčšina ľudí bojí robiť.

9. Vybudujte si stabilitu v dôležitých oblastiach svojho života

Shutterstock

Väčšina vnútornej dôvery pochádza z budovania a udržiavania pevných koreňov. Vďaka tomu, keď vám život nevyhnutne hodí nejaké krivky, budete mať silu a podporu, ktoré potrebujete, aby ste zostali pri zemi. Jones to vysvetľuje priamo pre nás: Je ťažké byť si istý (dlho), ak sú kľúčovými časťami vášho života neporiadok. Sami by sme to lepšie nepovedali.

Ujasnite si teda svoje priority a oblasti svojho života sú stále. Jones odporúča, aby ste si našli čas a naučili sa, ako sa stať znalými a organizovanými v kľúčových oblastiach života, ako sú financie, kariéra, vzťahy, socializácia, rodina a zdravie.Tieto neustále oblasti v našom živote budú mať, samozrejme, svoje vlastné vzostupy a pády, ale neustále zapájanie sa do práce a napredovanie zaistí, že v nich budete mať základnú úroveň bezpečnosti bez ohľadu na to, čo vám život prinesie do cesty.

10. Zostaňte vo svojom vlastnom pruhu

Shutterstock

Je prirodzené porovnávať sa s ostatnými. Možno vidíte ľudí vo vašom veku alebo ešte mladších, ktorí majú úspech v obchode, láske alebo iných oblastiach života, ku ktorým ste sa ešte nedostali. Si len človek. Všetci sme. Malo by byť však obmedzené na minimum, rovnako ako by ste nemali porovnávať svoju vlastnú dôveru s inou, radí Jones.

Nezabudnite, že časový rozvrh každého je iný. Život, túžby, ciele a situácie každého človeka sú odlišné. Rozumejte svojim hodnotám, svojim silným a slabým stránkam a hrajte rukou, ktorou ste rozdaní. Nesnažte sa hrať Jima z účtovnej ruky. Jediná osoba, s ktorou sa môžeš (a mal by si sa) porovnávať, si ty.

Podľa neho sa môžete produktívne porovnávať s mužom, akým ste boli minulý týždeň. Urobte to 52 -krát a uvidíte, čo sa stane. Ponaučenie z príbehu? Zostaňte vo svojom vlastnom pruhu, zamerajte sa na seba, buďte tou najlepšou verziou, ktorou môžete byť, pokračujte v raste a sledujte, ako sa váš život mení.

Zobraziť viac o - 8 kľúčov k zdravej strave