Hlavná Životný Štýl 10 cvičení s nízkym nárazom, ktoré by mali vyskúšať všetci muži

10 cvičení s nízkym nárazom, ktoré by mali vyskúšať všetci muži

Či už ste úplným nováčikom v cvičení, pracujete opäť na cvičení po úraze, alebo sa dokonca pokúšate zmeniť svoju rutinu a pridať niečo iné - nízky dopad môže byť len správna cesta. Nízky vplyv je možné interpretovať mnohými rôznymi spôsobmi a často si možno myslieť, že nie sú také prospešné ako činnosti s vyšším vplyvom.

Opak je však pravdou, najmä ak zvýšite svoju intenzitu! Cvičenia s menším nárazom znižujú napätie, ktoré je počas cvičenia vyvíjané na kĺby, a to buď tak, že úplne odstránite tlak telesnej hmotnosti (myslite na plávanie), a môžete to dosiahnuť aj tak, že počas cvičenia budete mať aspoň jednu nohu na zemi.

Pozrime sa na 10 rôznych spôsobov, ktorými môžete do svojho cvičebného režimu začleniť aktivitu s nízkym vplyvom, v tie dni, kedy si to chcete len trochu uľahčiť, alebo dokonca aj vtedy, ak sa zotavujete zo zranenia a potrebujete dať svojim kĺbom pauzu - a pritom sa poriadne zapotiť!

1. Veslovanie

Veslovanie-cvičenia s nízkym dopadom-Všetci muži

Toto celkové telesné cvičenie je ideálne pre všetky typy cvičencov - od začiatočníkov až po elitných športovcov a všetkých medzi nimi. Veslárske trenažéry zlepšujú nielen celkovú silu, ale aj kardiovaskulárnu vytrvalosť. Okrem priaznivých účinkov na zdravie srdca sa ukázalo, že veslovanie je meditatívne (najmä ak sa robí vonku) a môže znižovať hladinu stresu.

Ako vykonávať: Či už ste vo svojom miestnom fitnescentre alebo vo vlastnej domácej posilňovni, sadnite si na veslár s nohami v pedáloch a držte sa riadidiel. Stlačením v pätách a stlačením gluteu natiahnite nohy rovno a vytiahnite riadidlá dozadu k sebe, pričom sa mierne sklopte dozadu cez boky a stiahnite lopatky. Obrátením polohy sa vrátite na štart.

2. Cyklistika

Cyklistika-Cvičenia s nízkym dopadom-Všetci-muži

Bicyklovanie, vhodné pre takmer kohokoľvek, je nádherná činnosť s nízkym nárazom, ktorá nielenže zvyšuje vytrvalosť nôh a kardiovaskulárneho systému, ale tiež posilňuje spodnú časť tela a jadro!

Spolu s budovaním svalov cyklistika tiež pomáha zlepšovať rovnováhu a držanie tela, ktoré sú kľúčovými faktormi, ktoré je potrebné vziať do úvahy (obzvlášť s pribúdajúcim vekom). Cyklistika môže byť bezpečným štartom pre začínajúcich cvičencov, pretože väčšina ľudí vie, ako bicyklovať - ​​a ešte viac, ak používate stacionárny bicykel!

Ako vykonávať: Ak s cyklistikou práve začínate (či už vonku na bicykli alebo vnútri na stacionárnom bicykli), je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Najprv sa uistite, že na svojom počiatočnom treku nešliapnete príliš ďaleko. Rozložte si radšej jazdy v priebehu týždňa a zistite, ako sa cítite, keď medzi tým prejde niekoľko dní na zotavenie.

Akonáhle nájdete pre svoje cvičebné ciele pohodlné tempo a intenzitu, môžete vždy pridať väčšiu vzdialenosť alebo čas!

3. TRX

TRX-Cvičenia s nízkym dopadom-Všetci-muži

Tieto popruhy, vytvoril Navy Seal „Využite svoju telesnú hmotnosť na spálenie kalórií a nabudenie sily. Tieto popruhy nájdete vo väčšine telocviční, ale môžete si objednať sadu, ktorú budete mať poruke doma alebo na dovolenke!

Dobré cvičenie pre takmer každého, úroveň odporu a intenzity, ktorú s popruhmi TRX zažijete, je úplne na vás a na tom, kde stojíte v korelácii s kotviacim bodom. Od zavesených klikov a horolezcov až po rozdelené výpady a bicepsové kučery, môžete pracovať takmer s každým svalom vo vašom tele - to všetko zo sady všestranných popruhov!

Ako vykonávať: Možno budete musieť hovoriť s miestnym špecialistom na fitness vo vašej oblasti, aby ste sa presvedčili, že cvičíte správne, alebo sa uistite, že pohyby robíte v správnej forme s malým prieskumom vopred! Vedieť, kde sa postaviť a ako vykonávať pohyby správnou technikou, je kľúčom k predchádzaniu zranení a k dobrému cvičeniu.

4. Chôdza

Chôdza s nízkym nárazom-cvičenia-všetci muži

Vychádzka je jedným z najlepších spôsobov, ako si poriadne zacvičiť! Chôdza je nielen bezplatná, ale nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie (okrem podporných topánok) a dá sa vykonávať takmer kdekoľvek. Chôdza môže pomôcť zlepšiť vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť, spáliť kalórie, zlepšiť fungovanie imunitného systému a dokonca znížiť hladinu cukru v krvi.

Ako vykonávať: Akonáhle si obúvate tenisky, stačí nájsť miestny chodník alebo blízku trasu, na ktorej môžete začať!

V prípade potreby sa môžete v miestnej posilňovni dokonca prejsť na bežiacom páse.Ak sa snažíte každý deň predĺžiť svoju chôdzu, zvážte krokomer a stanovte si dosiahnuteľné ciele; zaparkujte ďalej v práci alebo v obchode s potravinami, dajte si pár minút navyše na prechádzku alebo si dokonca najmite priateľa, aby s vami prešiel kilometre.

5. Plávanie

Plávanie-cvičenia s nízkym dopadom-cvičenia-všetci-muži

Ideálne na odbúranie tlaku v kĺboch ​​- súčasne so spaľovaním kalórií a budovaním svalov - plávanie je ideálnym cvičením na zapojenie celého tela! Plávanie tiež pomáha zvládať stres a pri dôslednom vykonávaní môže zlepšiť náladu a celkové duševné zdravie. To môže byť tiež dobré cvičenie pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia, ktorí chcú stále cvičiť, ale bez tvrdého vplyvu na kĺby.

Ako vykonávať: Nájdite si miestny bazén (rada: vlastné fitnescentrum ho môže mať) a ak potrebujete pomoc, porozprávajte sa s plavčíkom alebo inštruktorom. V opačnom prípade si nájdite pohodlné plavky, uterák a rozbúši sa vám srdce pri motýliku po dĺžke bazéna!

Zobraziť viac o - 10 najlepších cvičebných aplikácií pre mužov

6. Odporový tréning

Svalnatý, muž, detail, zdvíhanie, váhy

Ak je vašim cieľom vybudovať svalovú hmotu bez toho, aby ste mali veľa vplyvov na kĺby, nehľadajte nič iné ako zdvíhanie závaží. Silový tréning vám nielenže pomôže schudnúť a/alebo udržať si váhu, ale tiež pomôže zlepšiť hustotu kostí a môže znížiť riziko chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby. Silový tréning môže tiež zlepšiť rovnováhu a koordináciu a chrániť kĺby pred zranením.

Ako vykonávať: Odporový tréning môžete ľahko začleniť do svojej rutiny niekoľkými rôznymi spôsobmi! Od cvičenia s vlastnou váhou a práce s činkami až po činky a odporové pásy, existuje spôsob, ako vybudovať silu pre kohokoľvek.

Na začiatku cvičenia s vlastnou váhou sa ubezpečte, že používate správnu formu a techniku ​​- a ak si nie ste istí, poraďte sa s miestnym odborníkom na fitnes alebo osobným trénerom. Začnite s nízkou hmotnosťou a postupne zvyšujte podľa potreby/želania. Nakoniec (ale určite nie najmenej) sa uistite, že sa pri každom zdvíhaní úplne rozcvičíte a ochladíte!

7. Jóga

Joga-cvičenia s nízkym dopadom-cvičenia-všetci-muži

Napriek tomu, že jóga môže namiesto cvičenia priniesť viac meditácie a relaxácie, toto cvičenie s nízkym vplyvom má okrem zníženia stresu aj niekoľko zdravotných výhod. Je známe, že jóga zvyšuje duševné zdravie a celkovú kvalitu života, ako aj znižuje úzkosť a zlepšuje spánok. Jóga je prospešná aj pre tých, ktorí chcú zlepšiť koordináciu a rovnováhu, ako aj zvýšiť kapacitu svojich pľúc hlbším dýchaním.

Ako vykonávať: Pri prvom začatí jogy je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí; za prvé, udržujte fyzické ciele merateľné a dosiahnuteľné. Tí ľudia, ktorí držali na rukách a na chrbte, to nedokázali za deň!

Namiesto toho pripravte svoju myseľ a telo na cestu, ktorá vám rozžiari myseľ, uvoľní a posilní telo. Naučte sa dávať pozor na dýchanie a pri prechádzaní pózami ho využite vo svoj prospech.

8. Bitkové laná

Bojové laná-Cvičenia s nízkym dopadom-Všetci-Muži

Chcete zvýšiť silu a zároveň zlepšiť celkovú kondíciu? Nehľadajte nič iné ako bojové laná. Toto extra dlhé lano (so stredným kotviacim bodom, čo vám dáva možnosť držať sa za konce každou rukou) je ideálne na to, aby ste si precvičili celé telo bez akéhokoľvek nárazu.

Použitie lán znamená, že budete cvičiť niekoľko svalových skupín naraz, spaľovať tonu kalórií a posilňovať svoje jadro - to všetko súčasne. Bojové laná sú navyše vynikajúce na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti a ponúkajú mnoho spôsobov, ako do cvičenia začleniť vysokú intenzitu!

Ako vykonávať: Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete použiť bojové laná, a bude sa líšiť v závislosti od cieľov cvičenia. Kľúčové sú však zmeny rýchlosti na lanách; krátke výboje vysokovýkonnej rýchlosti posilnia anaeróbny systém, zatiaľ čo dlhšie záchvaty použijú aeróbnu kapacitu. Zmena smeru pomocou lán bude fungovať pre rôzne svalové skupiny a môžete si všimnúť, že vaša celková stabilita a pohyblivosť sa zlepšujú so silami pôsobiacimi na laná.

9. Jazda na kajaku

Kajakovanie-Cvičenie s nízkym dopadom-Všetci-muži

Počínajúc morským kajakom a voľným štýlom až po rekreáciu na divokej vode a na hladine, možnosti pádlovania, ktoré môžete vykonávať na malých vodných skútroch, sú nekonečné.

Kajakovanie je úžasný posilňovač hornej časti tela a pomáha tonizovať chrbát, hrudník a ramená.Kajakovanie je tiež dobrý tréning na posilnenie spodnej časti tela a jadra, pretože rotácia a stabilita pochádzajú z pádla a spodnej časti tela. Aeróbnu klimatizáciu je možné zlepšiť aj touto nízkou aktivitou nárazu.

Ako vykonávať: Ak ste začiatočník, pokiaľ ide o vodné športy, najlepšie miesto, kde začať, je pripojiť sa k miestnemu klubu. Tieto kluby zavedú bezpečnosť vody, správnu techniku ​​a možno vás nechajú vyskúšať alebo si požičať vybavenie, aby ste našli to, čo vám najviac vyhovuje.

Ďalší tip: Zamyslite sa nad lekciami plávania, ak ešte v plávaní nie ste zbehlí. Na kajaku si možno príležitostne zaplávate, a preto je dôležité byť vo vode kedykoľvek pripravený.

10. Dosky

Planks-Low-Impact-Exercises-All-Men

Ak dosky vo vašej cvičebnej rutine momentálne nie sú, je dobrý dôvod ich pridať. Okrem jadrových svalov dosky posilňujú aj glutety, ramená a štvorkolky, ako aj svaly v bedrovom komplexe. Sila v jadre nielenže podporuje správne držanie tela, ale môže tiež pomôcť predchádzať zraneniu (najmä spodnej časti chrbta), ako aj zlepšovať koordináciu a stabilitu.

Dosky sa dajú v prípade potreby ľahko modifikovať a dajú sa vyladiť niekoľkými spôsobmi, aby boli v priebehu času náročnejšie.

Ako vykonávať: Začnite v polohe na kľučke, s nohami pri sebe a ramenami preloženými cez zápästia. Keď je hlava neutrálna a jadro zapojené, držte pozíciu chvíľu. Zaistite, aby sa vám chrbát nevyklenul, čo môže viesť k bolestiam krížov.

Úpravy tohto pohybu zahŕňajú plankovanie z kolien alebo pád na lakte/predlaktie. Dýchajte počas celého pohybu, pričom nechajte jadro zapojené.

Zobraziť viac o - 9 najlepších cvičení s Kettlebell pre všetky úrovne návštevníkov telocvične

Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Najlepších 45 nápadov na tetovanie zázračnej ženy - [inšpiračný sprievodca 2021]
Najlepších 45 nápadov na tetovanie zázračnej ženy - [inšpiračný sprievodca 2021]
Wonder Woman je celosvetovo veľmi obdivovanou ikonou a obľúbeným zdrojom tetovaní zo svojej úlohy v komiksoch, televízii, filme a divadle.
Solárne hodinky Astron GPS: „Kráľ hodiniek“
Solárne hodinky Astron GPS: „Kráľ hodiniek“
Pri príležitosti 160. výročia narodenia Kintara Hattoriho, špeciálna edícia hodiniek Astron GPS Solar od spoločnosti Seiko vzdáva poctu vedeniu muža, ktorý bude známy ako kráľ hodiniek na východe. Vyzdobení klavírnymi čiernymi a kráľovskými zlatami môžete ako ...
50 návrhov tetovania Megaman pre mužov - nápady na atramenty pre videohry
50 návrhov tetovania Megaman pre mužov - nápady na atramenty pre videohry
Objavte Dr. Light a postavte sa príležitosti proti hordám robotov s 50 najlepšími návrhmi tetovania Megaman pre mužov. Preskúmajte skvelé nápady na atrament pre videohry.
Recenzie na pánsku bundu Blackyak Bakosi - mapovaná izolácia husieho páperia
Recenzie na pánsku bundu Blackyak Bakosi - mapovaná izolácia husieho páperia
Pozrite sa na recenziu pánskej bundy Blackyak Bakosi na šnorchlovo modré oblečenie pre chladné počasie a chladné podmienky. Pozrite sa na izoláciu husieho peria mapovanú na tele.
Najlepších 50 najlepších nápadov na úpravu svahu - Hill Softscape Designs
Najlepších 50 najlepších nápadov na úpravu svahu - Hill Softscape Designs
Od schodov po rastliny, oporné múry a ešte ďalej, objavte 50 najlepších nápadov na úpravu svahu. Preskúmajte jedinečný dizajn kopca softscape.
60 návrhov tetovania pre mužov - nápady na atrament v rockovej kapele
60 návrhov tetovania pre mužov - nápady na atrament v rockovej kapele
Objavte legendárnu americkú rockovú skupinu z Los Angeles v Kalifornii s 60 najlepšími návrhmi tetovania Tool pre mužov. Preskúmajte skvelé nápady na hudobný atrament.
Leonardo DiCaprio uvádza na trh NYC Wellness Retreat
Leonardo DiCaprio uvádza na trh NYC Wellness Retreat
Bakalárska podložka West Village je vybavená sprchami s infúziou vitamínu C, čisteným vzduchom, filtrovanou vodou a aromaterapiou do potrubia.