Hlavná Životný Štýl 10 najlepších cvičení pre nohy

10 najlepších cvičení pre nohy

Ako starneme, môžeme predpokladať, že sa môžu stať určité veci, avšak jedným z hlavných faktorov, ktoré mnohí muži nemusia brať do úvahy, je celková strata svalovej hmoty. Nie je to niečo, čomu sa dá úplne vyhnúť - koniec koncov, pokles svalovej hmoty so starnutím, nazývaný sarkopénia, je prirodzený. V priemere môžete prísť na to, že väčšina mužov starnutím stratí viac ako 25-30% celkovej svalovej hmoty.

Táto strata svalov má samozrejme svoje vlastné výzvy - od zníženia pohyblivosti a flexibility až po problémy s funkčným pohybom a každodennými aktivitami, strata svalov môže byť škodlivá - najmä ak sa s ním zhodujú pády a zranenia. Menej svalovej hmoty môže viesť k zlomeninám kostí, čo môže spomaliť výkon cvičenia a narušiť aj každodenné činnosti.

Prečo mať silné nohy?

Cvičenie nôh-pre mužov

Našťastie veľký kus skladačky sa dá ľahko vyriešiť - a to je dvíhanie činiek. Existuje množstvo cvičení, ktoré je pre mužov mimoriadne prospešné začleniť do programu silového cvičenia, či už máte 20, 50 alebo 70!

Aj keď je dôležité mať a silový tréning program, ktorý pokrýva celé telo, zamerajme sa na spodnú časť tela. Silnejšie nohy majú niekoľko výhod, medzi ktoré patrí zlepšená produkcia sily, zvýšená stabilita, znížená pravdepodobnosť pádu, zlepšená vytrvalosť, zníženie percenta telesného tuku, zvýšenie metabolizmu a zníženie zranení.

Silnejšie nohy sa skladajú z pevných kvadricepsov, hamstringov, glutes a lýtok - a sila tu bude korelovať so silou aj v jadre. Zahrnutie cvikov na nohy, ktoré zlepšujú funkčný pohyb a zahrňujú jednodielne aj viackĺbové cvičenia, pomôže nielen zlepšiť silu nôh, ale aj zlepšiť kondíciu.

Takže ste uviazli v tom, aké cvičenia sú pre nohy najlepšie? Pozrime sa na 10 najlepších cvikov na nohy pre mužov dnes - a potom môžete určiť, ktoré sú pre vás najlepšie a aká je vaša fitness rutina a ciele!

Zobraziť viac o - 8 najlepších cvičení s činkami na cvičenie celého tela

1. Hill Sprints

Hill-Sprinty-Najlepšie-Cvičenie-nohy-pre-mužov

Aj keď sa nejedná o pohyb, ktorý sa bežne zvažuje v súvislosti so vzpieraním, šprinty do kopca sú skvelé na zlepšenie sily, sily a vytrvalosti svalov nôh.

2. Mŕtvy ťah jednou nohou

Mŕtvy ťah s jednou nohou-Najlepšie cvičenia na nohy pre mužov

Časť cvičenia zameraná na bilaterálne pohyby je nevyhnutná nielen kvôli rovnováhe, ale aj nerovnováhe medzi týmito dvoma stranami. Mŕtvy ťah na jednej nohe tiež pomáha zlepšiť pohyblivosť v bedrovom kĺbe a posilňuje svaly v oblasti glutes a hamstringov.

3. Drepy

Drepy-Najlepšie-Cvičenie-nohy-pre-mužov

Drepy, ktoré sú považované za jeden z najlepších pohybov na posilnenie spodnej časti tela, je možné upravovať podľa rôznych úrovní kondície. Tento vysoko funkčný pohyb nielenže zlepšuje extenziu a flexiu v bedrovom kĺbe, ale tiež zvyšuje silu v oblasti glutes, hamstringov a štvorkoliek. Členky a kolená majú tiež šancu zlepšiť pohyblivosť počas celého pohybu. Môžu byť vykonávané s telesnou hmotnosťou alebo upravené tak, aby zahŕňali činku alebo iný predmet odporu (tj. Predné drepy, zadné drepy atď.)

4. Výpady

Výpady-Najlepšie-Cvičenie-nohy-pre-mužov

Ďalší pohyb, ktorý je možné upraviť niekoľkými spôsobmi, výpady sú vynikajúce nielen na posilnenie svalov nôh, ale aj na zlepšenie celkovej stability, rovnováhy a koordinácie. Výpady sú jednostranné cvičenie a je možné ich vykonávať stacionárne, dopredu, dozadu, do strán a dokonca aj pešo.

5. Mosty

Mosty-Najlepšie-Cvičenie-nohy-pre-mužov

Mohlo by sa zdať, že sú vhodnejšie pre triedu, ako je Pilates, ale glute mosty sú perfektným spôsobom, ako aktivovať spodnú časť tela (ako aj jadro). Mosty zasahujú do zadného reťazca a môžu pomôcť zapojiť gluteálne svaly ako predtréningový pohyb, tak ako súčasť pravidelného cvičebného programu. Mosty sa zameriavajú aj na dolnú časť chrbta a môžu pomôcť pri znižovaní bolesti v kolennom kĺbe.

Zobraziť viac o - 10 najlepších cvičení na plecia pre mužov

6. Mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah-Najlepšie-Cvičenie-nohy-pre-mužov

Podobne ako mŕtvy ťah s jednou nohou, konvenčný mŕtvy ťah je jedným z najlepších pohybov v programoch zdvíhania závažia-a to z dobrých dôvodov. Nie je to len funkčný pohyb, ale môže prispieť k zlepšeniu celkového výkonu a pomôže vám trénovať bezpečné vyberanie ťažších predmetov zo zeme.

7. Boxové skoky

Box-Jumps-Best-Noha-Cvičenie-pre-mužov

Táto vysoká nárazová aktivita nevyžaduje nič iné ako vašu telesnú hmotnosť - a môže zabaliť silný úder! Boxové skoky sú plyometrický pohyb, ktorý zvyšuje nielen vašu výbušnosť, ale môže tiež posilniť svaly spodnej časti tela a zlepšiť ohyb a rozšírenie bedier.

8. Split Squat Jumps

Split-Squat-Jumps-Best-Noha-Cvičenie-pre-mužov

Podobne ako v pozícii, v ktorej sa nachádzate pri výpadoch, delené skoky z drepu vyžadujú silný skok, aby ste pred mäkkým pristátím zmenili polohy nôh vo vzduchu. Tento pohyb tiež buduje výbušnú silu a kardiovaskulárnu vytrvalosť a posilňuje svaly glutes, hamstringov a štvorkoliek.

9. Hojdačky s Kettlebell

Kettlebell-Hojdačky-Najlepšie-Cvičenie-nohy-pre-mužov

Aj keď by sa tento pohyb dal považovať za cvičenie celého tela, hojdačky s kettlebellmi sú pri správnom vykonaní perfektné na posilnenie hamstringov a gluteu. Výbušnosť za hojdačkou tiež posilňuje jadro a môže sa premietnuť do vylepšení iných pohybov spodnej časti tela, ako sú skoky do boxov.

10. Dobré ráno

Good-Rings-Noha-Cvičenie-pre-mužov

Dobré ráno sa zvyčajne robí ako súčasť dynamickej rozcvičky a zameriava sa na hamstringy a glutety. Tento pohyb môže byť obtiažne bez zaoblenia hornej časti chrbta, preto sa uistite, že primerane podopierate jadro a záves v bokoch, aby ste vykonali pohyb a poskytli hamstringom potrebnú aktiváciu.

Aj keď existuje mnoho ďalších cvičení na dolnú časť tela, ktoré môžete zaradiť do rutinného cvičenia, týchto 10 určite pripraví pôdu na primerané posilnenie nôh - a uvedie vás na správnu cestu k lepšiemu výkonu, stabilite a sile!

Zobraziť viac o - 8 základných cvičení, ktoré by podľa odborníkov mali robiť všetci muži

Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Najlepších 59 najlepších nápadov na tetovanie drieňa na kvety - [Sprievodca inšpiráciou pre rok 2021]
Najlepších 59 najlepších nápadov na tetovanie drieňa na kvety - [Sprievodca inšpiráciou pre rok 2021]
Drieň je nesmierne populárny symbolický dizajn tetovania kvetov. Stromy a kvety drieňa sú symbolom kresťanských náboženských tetovaní, pretože sa verí, že drieňom bolo drevo používané pri Ježišovom ukrižovaní. Väčšina kresťanov, ktorí si osvojujú tento druh atramentu, tak robí v spojení so znovuzrodením prostredníctvom Krista. …
OD: 30 Obuv - Recenzie na pánsku bojovú obuv Coyote A3 a olivovo zelenú obuv
OD: 30 Obuv - Recenzie na pánsku bojovú obuv Coyote A3 a olivovo zelenú obuv
Objavte čas na vzostup s taktickou a vojenskou obuvou. Pozrite sa na recenziu mužov na bojové topánky OD: 30 Coyote A3 a olivovo zelenú džungľu.
Devils River oznamuje uvedenie jednobarevnej bourbonovej whisky s jedným sudom
Devils River oznamuje uvedenie jednobarevnej bourbonovej whisky s jedným sudom
Texaský destilátor Devils River oznámil vydanie ich najnovšieho výrazu, Single Barrel Straight Bourbon Whisky.
Recenzie na lyžiarske okuliare Bolle TSAR a inštinkt MIPS
Recenzie na lyžiarske okuliare Bolle TSAR a inštinkt MIPS
Objavte ochranu zraku a ochranu hlavy zimných športov s lyžiarskymi okuliarmi Bolle TSAR a kontrolou prilby Instinct MIPS. Pozrite sa na lyžiarsku a snowboardovú výstroj.
Špičková maska ​​na tvár s ultrafialovým žiarením okamžite filtruje a sterilizuje vzduch, ktorý dýchate
Špičková maska ​​na tvár s ultrafialovým žiarením okamžite filtruje a sterilizuje vzduch, ktorý dýchate
Nová generácia tvárovej masky UVMask poskytuje najvyššiu ochranu a má najúčinnejšiu technológiu UV-C na trhu.
Najlepších 79 nápadov na nábytok do obývačky - interiér a interiér
Najlepších 79 nápadov na nábytok do obývačky - interiér a interiér
Zistite, ako najlepšie nápady na nábytok do obývačky môžu preniesť váš priestor od nudného a nudného až po úžasný s týmito neuveriteľnými nápadmi.
Sprievodca základmi pre batoh: Čo si vziať na výlet s batohom
Sprievodca základmi pre batoh: Čo si vziať na výlet s batohom
Hovoríme všetko o jednej z najobľúbenejších aktivít medzi ľuďmi v prírode - batohom na chrbte a o tom, že vám poskytneme všetky potrebné veci.